瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí),起源于印度,其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日,聯(lián)大宣布6月21日為國(guó)際瑜伽日,2015年舉辦了首屆6.21國(guó)際瑜伽日。下面是小編帶來(lái)的有關(guān)瑜伽教練培訓(xùn)心得體會(huì),希望大家喜歡。
7月16日至22日我參加了第四屆全國(guó)高校瑜伽教師研討會(huì)和國(guó)家瑜伽教練崗位培訓(xùn)課程,七天的培訓(xùn)課程很快就過(guò)去了,雖然鄭老師給我們的授課時(shí)間非常的有限,但在課堂上卻教給了我們很多的東西,無(wú)論是從理論還是技能方面都讓我受益匪淺。因?yàn)橐郧耙矃⒓舆^(guò)很多次培訓(xùn)課程,基礎(chǔ)也不錯(cuò),這次申報(bào)了高級(jí)教練課程。 鄭老師的教學(xué)內(nèi)容主要是流瑜伽以及流瑜伽中串聯(lián)體位的運(yùn)用,這些內(nèi)容讓我對(duì)瑜伽有了更深的認(rèn)識(shí),尤其流瑜伽的呼吸是一息一動(dòng)、串聯(lián)流暢的。這和以往的瑜伽練習(xí)還是有一些出入的。同時(shí)鄭老師的悉心指導(dǎo)也讓我慢慢的在平時(shí)的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。
首先,說(shuō)到飲食,瑜伽則主張素食。因?yàn)槿馐硨儆谒嵝允澄铮厥硠t為堿性。酸性體制的人較堿性體制的人來(lái)說(shuō)容易患病。而且在素菜中含有大量人體所需的各種元素往往比肉類還要多,常年吃素并不會(huì)產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。牲畜被宰殺之前因恐懼、驚嚇而分泌出大量的毒素在體內(nèi),人類肉食的過(guò)程中吃進(jìn)的正是這些可怕的毒素,這正是造成現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越豐富而疾病也越來(lái)越多的重要原因以前,我也有控制的吃素,但那是處于健康大考慮。通過(guò)學(xué)習(xí),我明白了吃素不僅僅是處于對(duì)健康地考慮,還有更深層的原因,那是對(duì)生命的熱愛(ài)。將瑜伽生活化:吃早餐了,試一試收拾好你通常一邊吃飯一邊亂翻雜志,關(guān)掉電視全心全意嘗你面前的豆?jié){,白粥,細(xì)細(xì)享受其中香甜潤(rùn)滑的滋味,一整天你可能都會(huì)頰齒留香——這也是瑜伽。早晨帶著心意動(dòng)作,呼吸,你的動(dòng)作過(guò)程就會(huì)是一種享受——這也是瑜伽。
其次,瑜伽不僅是減肥的良藥,它更好的則是在于“塑身”,它能將人體的線條優(yōu)美化。幾天下來(lái),我并沒(méi)有瘦多少,但卻明顯感覺(jué)到自己身體的各部位都有了一些變化,特別是腹部。由于自己的小肚子有點(diǎn)突出,所以老師教了收腹收束法動(dòng)作之后,我每天都堅(jiān)持練,一段時(shí)間之后,我發(fā)現(xiàn)自己的腹部慢慢的收緊了,臀部也慢慢上翹了,很開(kāi)心。
第三,要專注自己的身體,用心去做每一個(gè)動(dòng)作。這是鄭老師在授課過(guò)程中強(qiáng)調(diào)最多的一點(diǎn),她叮囑我們不要刻意的急功近利的去模仿一些高難度的動(dòng)作,那樣子不僅起不到練習(xí)瑜伽的效果,往往還會(huì)弄傷自己。在幾天的練習(xí)中,我對(duì)這一點(diǎn)感受挺深的。因?yàn)樯眢w條件的限制,一開(kāi)始對(duì)一些相對(duì)難度較高的動(dòng)作我都根本做不來(lái)比如說(shuō)頭倒立,但很多人都做得很好,所以我一下子過(guò)不了自己心理那一關(guān),總是挑一些難度較高的動(dòng)作來(lái)練習(xí)。結(jié)果自己練得很痛苦,效果也不大。在老師的再三強(qiáng)調(diào)下,我慢慢明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度,更重要的是要專注自己的身體,要在簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分,靜靜的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,都盡可能的按照鄭老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)慢慢變化的過(guò)程,你只要用心在做每一個(gè)動(dòng)作,過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己有明顯的變化。
第四,心靜很重要。我本身是性子很急的人,還記得鄭老師教穿躍動(dòng)作的時(shí)候,我總是穿的不好腿老屈,更不要提用雙手撐住了。后來(lái)在老師的指導(dǎo)下,我每做這個(gè)動(dòng)作自己的動(dòng)作前都試著先讓自己的心靜下來(lái),眼睛直視前方慢慢的調(diào)整呼吸做好腹部收束法,慢慢的我就能把這些動(dòng)作漸漸做到位了。
第五,關(guān)注自己的呼吸。剛開(kāi)始我在瑜伽練習(xí)中對(duì)呼吸總是控制并不是很好,每每這時(shí)就會(huì)煩躁起來(lái),呼吸變得很混亂,更不要說(shuō)集中精神了。后來(lái)老師教了我們很多種呼吸法,我才知道不能受老師節(jié)拍的影響,因?yàn)槊總€(gè)人的呼吸時(shí)間長(zhǎng)短不一,要專注自己的呼吸,保持它自然的狀態(tài),使自己感覺(jué)舒暢心靜就可以。而且關(guān)注自己的呼吸還能分散自己在練習(xí)一些動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的疼痛感。自從學(xué)了呼吸法之后,我的心境平和了很多,也很少再出現(xiàn)煩躁的情緒了。
以上是我關(guān)于瑜伽的幾點(diǎn)主要心得體會(huì),以后我還會(huì)把它們貫徹到我日常的瑜伽練習(xí)中去,以不負(fù)老師的教導(dǎo)。在這里也有很多相對(duì)鄭老師說(shuō)的話,但一時(shí)又很難用言語(yǔ)來(lái)表達(dá),只知道鄭老師是我見(jiàn)過(guò)的笑容最溫暖最慈愛(ài)也最有活力的老師,她身上有藝術(shù)家的特質(zhì),也有一種脫塵的味道,她更像一位天使而不僅僅是一位瑜伽老師。她的教學(xué)方法也與眾不同,她在教學(xué)過(guò)程中從來(lái)不會(huì)批評(píng)任何學(xué)生,她總是讓每個(gè)學(xué)生都感覺(jué)良好,信心滿滿。我們都由衷地喜歡她!希望鄭老師日后能夠擴(kuò)大招生,讓更多的同學(xué)體會(huì)到瑜伽的各種意境,修身養(yǎng)性。
經(jīng)過(guò)四十天的培訓(xùn),回頭看看走過(guò)的路,太精彩了。不管是揮汗如雨,還是咬著牙哭泣,從中收獲成果歡笑中……瑜伽從身體上的磨練,增強(qiáng)了我的意志,體式幫助了我增強(qiáng)體質(zhì)和自己多年的駝背等等一些惡習(xí),呼吸控制法調(diào)整了我練習(xí)中不安的心態(tài)。神奇的是凈化了心靈,不浮不躁,沒(méi)有強(qiáng)烈的欲望心。
從一個(gè)對(duì)瑜伽一無(wú)所知到中層的了解我來(lái)說(shuō),瑜伽不僅是身體上的鍛煉還是一種關(guān)身心靈不可思議的訓(xùn)練。想要徹底深入瑜伽這塊,我覺(jué)得要學(xué)習(xí)的知識(shí)太多太多了,瑜伽解剖學(xué),瑜伽心理學(xué)and so on。以前以為就是四肢比劃比劃下就可以了,現(xiàn)在覺(jué)得是沒(méi)那么簡(jiǎn)單。
文老師,畢業(yè)于印度卡瓦拉翰慕瑜珈研究學(xué)院獲得高級(jí)教師培訓(xùn)證書(shū),以及<<全美瑜伽聯(lián)盟認(rèn)證學(xué)院證書(shū)>>,有多年從教瑜伽經(jīng)驗(yàn).課堂上,用生動(dòng)語(yǔ)言、易懂手法、寓教于樂(lè)的方式傳授,力求每位學(xué)員學(xué)到、學(xué)好瑜伽功,所以頗受學(xué)員的愛(ài)戴和歡迎。
教學(xué)內(nèi)容主要以下幾點(diǎn):
一、理論:瑜伽理論、唱誦
二、實(shí)踐:體式、呼吸控制法、冥想訓(xùn)練
三、阿輸吠陀療法(針對(duì)各種亞健康問(wèn)題,通過(guò)瑜伽療法作治療)
四、培訓(xùn)瑜伽老師
瑜伽遠(yuǎn)不僅僅是簡(jiǎn)單的身體鍛煉,它是幫助我們建立自我內(nèi)部世界與外部環(huán)境和諧統(tǒng)一的生活方式之得力助手,它只有通過(guò)實(shí)踐和經(jīng)驗(yàn),才能成為我們的生活知識(shí)?!蔽蚁<矫课粚W(xué)員只有把它身體立行,通過(guò)體驗(yàn)?zāi)銜?huì)感悟到與自然共存,與心靈結(jié)合。
瑜伽是人類智慧的結(jié)晶,瑜伽師更是幫助人們身心的人。瑜伽像一個(gè)深不可測(cè)的海洋,我要不停的探索,提高自己。用我一生的歷程,達(dá)到表里如一,成為一個(gè)職稱的瑜伽師。
故此,學(xué)員們與我感受詩(shī)的悄然來(lái)臨,引領(lǐng)體態(tài)走近自然,走向空靈。完善此刻的自我、享受美麗的人生。
經(jīng)過(guò)這兩個(gè)月的學(xué)習(xí),讓我對(duì)瑜伽有了更深刻的認(rèn)識(shí)。以前練習(xí)瑜伽,大部分是為了減肥塑形。
當(dāng)然在聯(lián)系中也會(huì)覺(jué)得可以很靜心、沒(méi)壓力、沒(méi)煩惱。但是現(xiàn)在練瑜伽不單單是修身,更加的修心。
瑜伽讓我明白很多道理,而最重要的是活在當(dāng)下,做好當(dāng)下,讓我懂得了堅(jiān)持。其實(shí)沒(méi)有什么做不到的,只是自己給自己設(shè)立了框架。
要突破自己,內(nèi)心要強(qiáng)大。信心勇氣是自己給自己的,要不斷的去反省、去改進(jìn)、去完善精進(jìn)自己。
這兩個(gè)月真的學(xué)會(huì)很多專業(yè)知識(shí),自己也知道如何去練習(xí),而作為一名瑜伽老師,應(yīng)該怎么去上課,怎么把感覺(jué)傳達(dá)給學(xué)生,還要多累計(jì)實(shí)踐。
我相信我會(huì)遇到更好的自己。也很感謝老師這兩個(gè)月的教導(dǎo),以后我會(huì)更加努力,不辜負(fù)自己。
來(lái)玄瑜伽,也是巧合。之前一個(gè)同事是在玄瑜伽學(xué)習(xí)的,簡(jiǎn)單提起過(guò),后來(lái)自己開(kāi)始找時(shí)在網(wǎng)上搜索,也不知道選哪一家,突然想起來(lái)同事之前學(xué)習(xí)的地方,記得好像是叫玄瑜伽,然后在網(wǎng)上找到,然后去館里了解,才有了在玄瑜伽學(xué)習(xí)的這一段緣份。
我是第八期的第二階段過(guò)來(lái)的,當(dāng)時(shí)大家都已經(jīng)有了很大的進(jìn)步,而自己是剛開(kāi)始,而且一兩個(gè)星期過(guò)去了,感覺(jué)自己也沒(méi)有什么進(jìn)步,對(duì)比之下,心里挺著急的,然而瑜伽在自己身上的改變,也是一段時(shí)間之后我才發(fā)現(xiàn)的。記得剛開(kāi)始學(xué)習(xí)的前兩個(gè)星期,基本上每天早上起來(lái)身上都是酸痛的,這讓自認(rèn)為身體素質(zhì)還不錯(cuò)的我真有點(diǎn)受不了。我是屬于有一點(diǎn)壯的那種,也比較結(jié)實(shí),自己看著都不像一個(gè)女孩子,體重也不太好減。第八期結(jié)束,稱體重是一點(diǎn)沒(méi)變,當(dāng)時(shí)其實(shí)真的挺失落的。到現(xiàn)在我自己明顯的感覺(jué)肌肉的耐力和柔韌度都有所提高的時(shí)候,我知道在最開(kāi)始,是自己太急于求成了,恨不得幾口吃成胖子,這會(huì)兒想想,也挺搞笑。
瑜伽的精髓就一個(gè)字——練。就像何建華老師說(shuō)的:你流的每一滴汗水,都不會(huì)白流。我在家自己練習(xí)的過(guò)程中,剛開(kāi)始可以,后來(lái)堅(jiān)持的不是很好,我記得有一次雨萱老師說(shuō)我“想的太多,身體跟不上思想”,當(dāng)時(shí)心里還不認(rèn)可,可后來(lái)想一想,其實(shí)說(shuō)的對(duì),我自己之前也意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題,但當(dāng)有一個(gè)人面對(duì)面地直接告訴你,那感覺(jué)是不一樣的,其實(shí)說(shuō)白了就是——懶。累了不想堅(jiān)持了就給自己找借口,堅(jiān)持了好多天了,放松放松,休息休息,偷偷懶,于是就真的很難取得成效。
從系統(tǒng)學(xué)習(xí)開(kāi)始,到現(xiàn)在有四個(gè)多月了,從剛開(kāi)始回課聲音都抖的不行到現(xiàn)在已經(jīng)在外邊代課,想一想真的是挺奇妙的一個(gè)過(guò)程,也是一個(gè)不斷磨合的過(guò)程?,F(xiàn)在在外邊代課有一段時(shí)間了,從剛開(kāi)始的大膽到現(xiàn)在,竟然是愈代課愈謹(jǐn)慎小心,是因?yàn)樯钌畹刂懒俗鳛橐粋€(gè)瑜伽老師身上的責(zé)任,怕帶給大家不好的,也是因?yàn)榭吹铰?tīng)到不正確的練習(xí)所帶來(lái)的傷害,所以倍加珍惜正確安全的練習(xí)有多重要,寧可慢一點(diǎn),也不去損傷。
除了身體上的變化,心理,精神都會(huì)跟著改變。我們的身體是一個(gè)系統(tǒng),把瑜伽融進(jìn)了身體,進(jìn)入頭腦的潛意識(shí),同樣就會(huì)改變心靈。我記得雨萱老師之前說(shuō)過(guò)“外表強(qiáng)大,內(nèi)心往往是弱的;心強(qiáng)大了,外表就會(huì)更柔和”。我以前很害怕暴露自己的弱點(diǎn),或害怕別人看到自己不好的一面,總想著把最好的展現(xiàn)出來(lái),現(xiàn)在也慢慢地在體會(huì)這句話,去做最真實(shí)的自己,不苛求完美,把意識(shí)往內(nèi)心去關(guān)注。也慢慢意識(shí)到,很多時(shí)候,標(biāo)榜的東西都是缺乏的東西,太多的時(shí)候,事情都是自己的事情,和別人半毛錢(qián)關(guān)系都沒(méi)有,無(wú)需大聲喧嘩。
時(shí)間和專注,它可能是緩慢的,前期需要多一點(diǎn)時(shí)間去積累,但時(shí)間、功夫到了,你想要的,全都會(huì)給予你,量變的積累,一定會(huì)達(dá)到質(zhì)變。
雨萱老師說(shuō):你學(xué)其他的可能會(huì)后悔,但你學(xué)瑜伽,一輩子都不會(huì)后悔。
跨第八到第九期,能看到更多瑜伽的受益者,能認(rèn)識(shí)更多瑜伽路上的同行者,內(nèi)心真的是感謝的,感謝第八期、第九期的姐妹們,感謝雨萱老師,感謝何建華老師,感謝玄瑜伽這個(gè)平臺(tái)。
開(kāi)始認(rèn)為的瑜伽,不過(guò)是去擺一些姿勢(shì)而已!殊不知擺的這些姿勢(shì)并不是所有人都可以做的到的!它需要你身體的柔韌性、身體的力量、以及身體的平衡力共同來(lái)完成!然而,就像小月老師說(shuō)的那樣,瑜伽也并不是練雜技,瑜伽更是心靈的凈化,思想的升華,讓我們的身心得到放松,讓健康常駐我們左右~
瑜伽更是從內(nèi)在和外在的相配合,身體的柔韌度是次要的,重要的是:做每個(gè)體式都要有呼吸,要有意識(shí),要有質(zhì)感,還需通過(guò)體式的體會(huì),說(shuō)出每個(gè)動(dòng)作的感受和功效,這時(shí)才想到瑜伽是一門(mén)很深的學(xué),需要用一輩子來(lái)學(xué)習(xí)。
經(jīng)過(guò)兩個(gè)月時(shí)間學(xué)習(xí),我深深體會(huì)到,瑜伽確實(shí)能夠改變一個(gè)人不良的習(xí)慣,比如脾氣,情緒,還有身體上的毛病,我以前就有老失眠、便秘的問(wèn)題,現(xiàn)在這些問(wèn)題都沒(méi)有了,的確給了我的生活帶來(lái)益處,所以我現(xiàn)在覺(jué)得我要更加努力地去學(xué)習(xí),吸取更多經(jīng)驗(yàn)和知識(shí),去幫助身邊的每一個(gè)人。首先幫助家人調(diào)理,再就是身邊的朋友,我覺(jué)得能夠把自己所學(xué)到的去幫助到別人是一種很快樂(lè)的事情,現(xiàn)在我也感覺(jué)的到瑜伽越學(xué)越輕松、快樂(lè)!沒(méi)有開(kāi)始那么緊張壓力,我現(xiàn)在越來(lái)越熱愛(ài)瑜伽,我想我會(huì)堅(jiān)持走下去,把瑜伽當(dāng)作一門(mén)事業(yè)去專心的學(xué)習(xí)去做,瑜伽既能讓我們的身體獲得健康,生活有活力,到內(nèi)心心靈都獲得很好的益處。改變?nèi)松钪泻芏嗟牟涣剂?xí)慣,所以我愛(ài)上瑜伽,希望通過(guò)不斷學(xué)習(xí),獲得更多的知識(shí)去幫助身邊每一個(gè)人
謝謝茜曼這個(gè)大家庭,讓我充滿了正能量,讓我更加堅(jiān)定了終生練習(xí)瑜伽的信念;更感謝小月老師的悉心指導(dǎo),讓我更加清楚自己的不足,讓我今后成為一名更優(yōu)秀的瑜伽教練而不斷努力