健身保健心得體會(huì)

| 小揚(yáng)21147

健身是一種體育項(xiàng)目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作,體操,瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),控制身體各部分的能力,從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的,至少一周鍛煉3次。下面是小編帶來(lái)的有關(guān)健身保健心得體會(huì),希望大家喜歡

健身保健心得體會(huì)1

我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)起步于廿世紀(jì)50年代中期,1956年前蘇聯(lián)專家來(lái)華舉辦“醫(yī)師督導(dǎo)班”、“體育衛(wèi)生班”,為我國(guó)培養(yǎng)了第一批運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的專業(yè)人才,他們成為我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)的拓荒者和奠基人,開(kāi)創(chuàng)了新中國(guó)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)。我國(guó)于1958年成立了國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所,1959年成立了現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所,1978年中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)成立,1980年9月22日中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)加入國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)。在50年代中后期我國(guó)一些醫(yī)學(xué)院校和體育院校開(kāi)設(shè)了“運(yùn)動(dòng)保健學(xué)”課程,“_”時(shí)期是我國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)事業(yè)的停滯階段,“運(yùn)動(dòng)保健學(xué)”課程也被“三合一”(運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué))的“運(yùn)動(dòng)生理衛(wèi)生”課程所取代。_后,百?gòu)U俱興,全國(guó)高等院校體育專業(yè)都開(kāi)設(shè)了運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)課程,并由體育院校編寫了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”教材(1978年)。80年代初,教育部對(duì)全國(guó)普通高等學(xué)校體育教育專業(yè)(本科)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行全面修定時(shí),考慮到“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”課程的主要任務(wù)是研究、解決在競(jìng)技體育領(lǐng)域中與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽有關(guān)的醫(yī)學(xué)問(wèn)題,是為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理專業(yè)培養(yǎng)高水平教練員、運(yùn)動(dòng)員服務(wù)的,而體育教育專業(yè)主要是培養(yǎng)合格的中等學(xué)校體育師資,是屬于培養(yǎng)群眾體育、學(xué)校體育方面的高級(jí)體育人才。因此,根據(jù)專業(yè)教學(xué)計(jì)劃在課程設(shè)置中,應(yīng)緊密圍繞培養(yǎng)目標(biāo)的總體要求,在體育教育專業(yè)的教學(xué)計(jì)劃中終止了“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”課程,新設(shè)了“體育保健學(xué)”課程。

在這樣的一個(gè)新的歷史時(shí)期背景條件下,體育保健學(xué)這門新興學(xué)科誕生了。同時(shí),國(guó)務(wù)院學(xué)位委員會(huì)在學(xué)科設(shè)置中,也增設(shè)了“體育保健學(xué)”這門新的二級(jí)學(xué)科。

體育保健學(xué)于廿世紀(jì)80年代初面世后,由浙江大學(xué)、揚(yáng)州大學(xué)、福建師范大學(xué)、東北師范大學(xué)、首都體育學(xué)院的學(xué)科教師在廣泛調(diào)研、反復(fù)研討的基礎(chǔ)上,于1984年制定了第一部部頒“體育保健學(xué)教學(xué)大綱”,從此確立了體育保健學(xué)的學(xué)科體系,1987年由高教出版社出版了全國(guó)體育教育專業(yè)(本科)通用教材《體育保健學(xué)》(第一版)。1997年和2001年又相繼由高教出版社出版了《體育保健學(xué)》第二、三版教材。至此,標(biāo)志著體育保健學(xué)與其它相關(guān)學(xué)科一樣,逐步走向成熟。

體育保健學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)在歷史上有著淵源的關(guān)系,學(xué)科上有著相似的體系,但它們各自研究的對(duì)象、內(nèi)容與任務(wù)卻又各有不同。簡(jiǎn)言之,體育保健學(xué)是屬于群眾體育研究的范疇,是為推動(dòng)全民健身計(jì)劃綱要的實(shí)施服務(wù)的,而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)是屬于競(jìng)技體育研究的范疇是為落實(shí)奧運(yùn)爭(zhēng)光戰(zhàn)略服務(wù)的。當(dāng)然,任何一個(gè)學(xué)科也不會(huì)絕然孤立地存在,體育保健學(xué)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)以及其它相關(guān)學(xué)科也都是相互交叉、滲透的。隨著2008年北京奧運(yùn)會(huì)的申辦成功,中等學(xué)校中傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的開(kāi)展,高等學(xué)校高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)展,學(xué)校競(jìng)技體育人才的培養(yǎng),也自然會(huì)賦予體育保健學(xué)以更新的研究課題。

學(xué)習(xí)“體育保健學(xué)”必須堅(jiān)持辯證唯物主義的思想、觀點(diǎn)和方法。正確樹(shù)立人體結(jié)構(gòu)與機(jī)能之間的辯證關(guān)系,結(jié)構(gòu)與機(jī)能二者之間相互依存,相互制約,結(jié)構(gòu)決定功能,而功能的運(yùn)用也會(huì)對(duì)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生影響,例如人體的肩(盂肱)關(guān)節(jié),從解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上看,它是一個(gè)懸垂球窩關(guān)節(jié),可以圍繞三個(gè)方向軸運(yùn)動(dòng);關(guān)節(jié)囊松弛;周圍韌帶薄弱;關(guān)節(jié)面差大。因此,反映到功能上它是一個(gè)靈活度很大的關(guān)節(jié),可以做大范圍的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng),但是它同時(shí)在解剖學(xué)結(jié)構(gòu)上存在著關(guān)節(jié)不夠牢固的弱點(diǎn),因此,在大幅度轉(zhuǎn)肩動(dòng)作比較多的投擲、體操、排球、網(wǎng)球、羽毛球、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中,肩部損傷的發(fā)病率就比較高,根據(jù)肩(盂肱)關(guān)節(jié)這一結(jié)構(gòu)與機(jī)能對(duì)立統(tǒng)一的觀點(diǎn)來(lái)看,在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中,就要科學(xué)合理地安排好肩部的局部負(fù)荷量,克服“單打一”的訓(xùn)練方法,并有意識(shí)地加強(qiáng)其肩部、肩袖肌肉力量練習(xí),來(lái)加強(qiáng)肩(盂肱)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,使之既靈活又牢固。

正確樹(shù)立機(jī)體局部與整體之間的辯證關(guān)系。人體由各器官、系統(tǒng)組成一個(gè)統(tǒng)一不可分割的有機(jī)整體,各部位既相互聯(lián)系又相互影響的。體育運(yùn)動(dòng)就是人體各器官、系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合下共同完成的身體活動(dòng),這一觀點(diǎn)在運(yùn)動(dòng)性傷病與醫(yī)務(wù)監(jiān)督、身體機(jī)能評(píng)定等問(wèn)題的研究中,得到了深刻的反映。

正確樹(shù)立機(jī)體與外環(huán)境辯證關(guān)系?!敖】怠边@一概念的生理學(xué)解釋應(yīng)是人體內(nèi)外環(huán)境的高度平衡與統(tǒng)一,哲學(xué)告訴我們世間一切事物的“平衡”、“統(tǒng)一”都是相對(duì)的,不平衡是絕對(duì)的。在體育保健學(xué)研究中,我們遵循這一客觀規(guī)律,積極運(yùn)用各種科學(xué)的方法和手段,不斷利用環(huán)境、改善運(yùn)動(dòng)環(huán)境,同時(shí)調(diào)動(dòng)機(jī)體去積極適應(yīng)外界環(huán)境變化和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)人體的作用,使之從事科學(xué)、合理的體育運(yùn)動(dòng),就可以實(shí)現(xiàn)促進(jìn)身體生長(zhǎng)發(fā)育,增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康,提高運(yùn)動(dòng)水平的目的。

正確樹(shù)立機(jī)體先天與后天的辯證關(guān)系。俄國(guó)著名生理學(xué)家巴甫洛夫曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“人是先天與后天的合金。”在優(yōu)秀競(jìng)技體育人才的培養(yǎng)過(guò)程中,個(gè)人運(yùn)動(dòng)能力的先天遺傳優(yōu)勢(shì)無(wú)疑是其成材的首要條件,這在運(yùn)動(dòng)員科學(xué)選材的研究與實(shí)踐中已體現(xiàn)得非常充分了,但后天的科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練也是運(yùn)動(dòng)員成材的必備條件,一個(gè)具有多么優(yōu)秀的先天運(yùn)動(dòng)才能的人,倘若沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或訓(xùn)練不合理、不刻苦,他也不可能成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

要學(xué)習(xí)好體育生物科學(xué)的基礎(chǔ)理論知識(shí),如運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)等,這些學(xué)科都是構(gòu)成體育保健學(xué)這一“綜合”學(xué)科的基礎(chǔ)。無(wú)論是學(xué)習(xí)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,還是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,都需要這些基礎(chǔ)理論知識(shí)來(lái)支撐,研究運(yùn)動(dòng)機(jī)能評(píng)定,應(yīng)熟悉生理、生化;研究運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷要了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)。體育保健學(xué)就是運(yùn)用這些基礎(chǔ)理論、知識(shí)對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的身體機(jī)能狀況進(jìn)行評(píng)定,并據(jù)此科學(xué)地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐??梢灾v,體育保健學(xué)做為一門應(yīng)用學(xué)科的價(jià)值在于它做為一個(gè)“橋梁”把基礎(chǔ)理論課程中的理論、知識(shí)、研究成果與體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐連接起來(lái)更好地為體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練服務(wù),促進(jìn)體質(zhì)的增強(qiáng),運(yùn)動(dòng)水平的提高。

要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際的良好學(xué)風(fēng),做到學(xué)以致用,用以致學(xué),不斷向?qū)嵺`學(xué)習(xí)。要深入到體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去,要學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng),熟悉體育運(yùn)動(dòng),熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng),并身體力行。體育保健學(xué)的學(xué)科屬性就是應(yīng)用學(xué)科,學(xué)科內(nèi)容中很多是實(shí)踐操作。因此,要密切聯(lián)系實(shí)際,加強(qiáng)實(shí)際動(dòng)手能力的培養(yǎng),除了理論知識(shí)外,還必須有感性認(rèn)識(shí)與體會(huì),很多研究生同學(xué)畢業(yè)于醫(yī)學(xué)院校、生物學(xué)專業(yè),缺乏體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),因此更要主動(dòng)、自覺(jué)地去學(xué)習(xí)體育運(yùn)動(dòng)的基本理論與實(shí)踐技能,只有這樣才可能真正學(xué)好體育保健學(xué),才不致于把理論、知識(shí)束之高閣,成為無(wú)用的教條。

在今后的學(xué)習(xí)與工作實(shí)踐中要貫徹“預(yù)防為主”的方針,防患于未然,這也是保健學(xué)的宗旨。要樹(shù)立全心全意為人民服務(wù)的思想,發(fā)揚(yáng)“救死扶傷”的精神,在搶救傷員和危重患者時(shí)一定要樹(shù)立“生命在你手中”的責(zé)任意識(shí)和使命感。

最后,在實(shí)踐中注意不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn),立志為提高體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)水平,為增進(jìn)全民族的健康水平做出貢獻(xiàn)。

健身保健心得體會(huì)2

我是從零二年開(kāi)始我的運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)的,到今年已是第九個(gè)年頭了。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)是每天早上快步走一小時(shí)。當(dāng)時(shí)的想法很簡(jiǎn)單,就是因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,身體過(guò)于肥胖,想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉肚子上多余的脂肪,于是,就開(kāi)始了健步走,因多年的習(xí)慣使我的身體過(guò)于懶惰,剛開(kāi)始的活動(dòng)還覺(jué)得挺輕松,每天早上早早起床,穿上運(yùn)動(dòng)服裝后就開(kāi)始走步運(yùn)動(dòng),但在我堅(jiān)持了二十多天以后,身體的各個(gè)部位出現(xiàn)了不適,全身的各個(gè)關(guān)節(jié)沒(méi)有不疼的,每天早上的起床都十分艱難,那個(gè)滋味實(shí)在是不好受,曾幾度想放棄。但憑自己還算堅(jiān)強(qiáng)的意志走了過(guò)來(lái),也許是怕別人說(shuō)自己是無(wú)志之人的緣故吧,總之是堅(jiān)持了下來(lái),等到堅(jiān)持三個(gè)月后,每天的早上就躺不住了,到點(diǎn)了就要起床去運(yùn)動(dòng)了,以至于到后來(lái)如果有一天偶然沒(méi)去運(yùn)動(dòng),就好像這一天過(guò)得不完整似的。漸漸的`身體上的脂肪果真逐漸減少了,也輕松了許多,因當(dāng)初的目的已實(shí)現(xiàn),在思想上自己也挺欣慰的,所以也就一直堅(jiān)持了下去,至于說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身到底有什么好處自己從沒(méi)有往更深層次上探討,一直到我局自開(kāi)展“讀書健身活動(dòng)”以來(lái),我才對(duì)健身運(yùn)動(dòng)能給自己帶來(lái)哪些益處進(jìn)行了探討,我查閱了許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)資料,并閱讀了我國(guó)著名的首席健康專家洪昭光教授所著的一本書,該書主要從四個(gè)方面來(lái)要求我們?cè)谌粘I钪腥绾稳タ茖W(xué)合理的去做,以此達(dá)到強(qiáng)身健體、提高生活質(zhì)量的目的。歸納起來(lái)可以用十六個(gè)字來(lái)概括,那就是:“適量運(yùn)動(dòng),合理飲食,戒煙限酒,心理平衡”,他把運(yùn)動(dòng)放在了首要位置,可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人的重要性。我的理解運(yùn)動(dòng)大致可歸納為以下好處:

1、驅(qū)除憂慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳解毒劑就是運(yùn)動(dòng),當(dāng)你煩惱時(shí)多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會(huì)令你驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,還對(duì)剛才的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運(yùn)動(dòng)都能使你的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康,也包括心理健康,抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

2、減肥健美,大家都知道,肥胖常常和高血壓、糖尿病是密不可分的,據(jù)有關(guān)資料介紹,每天用敏捷活潑的步伐步行一小時(shí)可使糖尿病、高血壓的發(fā)生概率降低一半。

3、可改變自我形象,提供各方面的能力,抵抗焦慮和壓抑感,增加積極性和樂(lè)觀感。改善入睡能力,提高睡眠質(zhì)量,可推遲和防止慢性病等其他疾病的發(fā)生。我強(qiáng)烈的呼吁,讓我們走起來(lái),動(dòng)起來(lái),你可步行、慢跑、打太極拳、游泳、打乒乓球、跳健身舞等有氧運(yùn)動(dòng),而這些運(yùn)動(dòng)可有效的消耗掉我們體內(nèi)的多余的脂肪,而更重要的是可提早預(yù)防多種疾病的發(fā)生,我們身邊有許多年紀(jì)輕輕就因病魔纏身而失去了生活質(zhì)量,更有甚者還英年早逝了,那么多生動(dòng)的事例為我們大家敲響了警鐘。我深深感到,事業(yè)是人生征途上的寶石,如果有健康做這顆寶石做基座,那他必將璀璨奪目,光彩照人。

我暗自慶幸自己趕上了運(yùn)動(dòng)健身的中班車,多年來(lái)的體檢結(jié)果使我非常欣慰,中年人常見(jiàn)的疾病在我身上蕩然無(wú)存,我深知那是我多年運(yùn)動(dòng)健身的結(jié)果?,F(xiàn)在回過(guò)頭來(lái)仔細(xì)想,我們的領(lǐng)導(dǎo)常??嗫谄判牡姆磸?fù)講,并積極倡導(dǎo)太極拳、健身操、乒乓球運(yùn)動(dòng)等,我們?cè)S多人都不往心里去,到現(xiàn)在我充分的理解了他們的一片苦心,可以這樣說(shuō),如果我們每個(gè)人都能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去,那將會(huì)給堅(jiān)持下來(lái)的每個(gè)人一個(gè)奇跡,它不但會(huì)給你一個(gè)永葆青春的強(qiáng)健身體,更會(huì)給你一個(gè)多姿多彩的美妙人生。我覺(jué)得一個(gè)人要珍惜自身,首先要珍惜自己的身體,才會(huì)使自己成為一個(gè)熱愛(ài)生活的人,一個(gè)創(chuàng)造快樂(lè)、享受快樂(lè)的人。

今天,我之所以把我通過(guò)運(yùn)動(dòng)而達(dá)到健身的經(jīng)歷寫出來(lái),主要的目的就是要讓那些還沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己帶來(lái)什么益處的朋友,趕快跑起來(lái),跳起來(lái),要知道,健康是第一財(cái)富,失去時(shí)方覺(jué)珍貴,健身是最佳投資,付出后必有回報(bào)。未來(lái)我將全身心的進(jìn)行我的健身運(yùn)動(dòng),珍惜生命,珍惜生活,我愿用我健身的汗水洗盡生活的煩惱,用強(qiáng)健的體魄創(chuàng)建明天的幸福。

健身保健心得體會(huì)3

所謂“效果不大”,是說(shuō)沒(méi)有像之前想象的那樣,體重下降,肌肉見(jiàn)長(zhǎng)。

結(jié)果:體重沒(méi)有減少反而增加了2KG。松弛的皮收緊了,胸肌、肱二頭肌長(zhǎng)了一點(diǎn),手臂和腿明顯長(zhǎng)粗了,但沒(méi)有達(dá)到期望值,特別是腹肌仍然深藏不露。

原因分析:或許是因?yàn)槟挲g進(jìn)入衰老階段,肌肉處于萎縮期,這樣的效果已經(jīng)相當(dāng)不錯(cuò)了!或許是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后恢復(fù)過(guò)快。開(kāi)始練啞鈴和跑步后,手臂和腿上的肌肉痛過(guò)一兩天,第二周后再也沒(méi)有肌肉酸痛過(guò)。我可是用了不少力,長(zhǎng)時(shí)間大量的鍛煉,啞鈴每天煉1小時(shí),跑步出了許多汗,還有頸椎保健操、腹式呼吸、拉筋天天都在煉,就是沒(méi)什么感覺(jué),身體很快適應(yīng)了。

只好安慰一下自己,短短一個(gè)月,剛剛開(kāi)始嘛!健身是長(zhǎng)期的事,或許三個(gè)月才見(jiàn)效果呢?至少打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)吧。

所謂“收獲不小”,是指對(duì)健身的自我認(rèn)知,培養(yǎng)情感,堅(jiān)定意志。

1、培養(yǎng)了感情。對(duì)一個(gè)長(zhǎng)期不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),在一個(gè)月的時(shí)間里,通過(guò)自我學(xué)習(xí)自我教育,從思想上接受了健身的理念,就是人生旅途中一件劃時(shí)代的事情。

2、熟悉了動(dòng)作。自學(xué)一個(gè)月,基本掌握了頸椎保健操、啞鈴、跑步、經(jīng)絡(luò)鍛煉、拉筋拍打等健身項(xiàng)目的許多動(dòng)作和要領(lǐng),也是下了很大功夫的。

3、記錄了體會(huì)。邊學(xué)習(xí)邊練習(xí)邊記錄,寫了二十多篇心得體會(huì),發(fā)表在我的博客上,與朋友們分享、交流我的健身經(jīng)歷和感受,同時(shí),探討一些健身的話題。

4、升華了認(rèn)識(shí)。剛開(kāi)始的`時(shí)候,一心想的就是達(dá)到什么目標(biāo),通過(guò)學(xué)、練、寫,現(xiàn)在拋開(kāi)了“功利”,認(rèn)識(shí)到了健身的真正的價(jià)值,那就是健身過(guò)程中的快樂(lè)。

目前我的身體狀況比許多同齡人強(qiáng),體重對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)無(wú)所謂了,只想把腹部多余的脂肪消耗掉,讓腹肌露出來(lái)。我喜歡那種肌肉滾滾的感覺(jué)!所以,還要繼續(xù)努力,從今天開(kāi)始,循序漸進(jìn)的利用打理健康的形式,快樂(lè)健身,繼續(xù)素食,少打麻將,建立科學(xué)文明健康的生活方式。

健身保健心得體會(huì)4

我個(gè)人認(rèn)為體育與健康的關(guān)系是手段與目的的關(guān)系,即以體育為手段,以健康為目的。

體育鍛煉具有深厚的群眾基礎(chǔ),是增進(jìn)健康,增強(qiáng)體質(zhì)最有效的方法,并且能夠起到防治疾病的作用。

堅(jiān)持科學(xué)的體育鍛煉能達(dá)到“健身、健心、健美”的效果。

一、體育鍛煉可使人體健康發(fā)展

1、促使人體健康發(fā)展

骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育需要不斷地吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),體育鍛煉能促進(jìn)血液循環(huán)和增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng),同時(shí),體育鍛煉中的各種動(dòng)作,也具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的良好刺激作用。

通過(guò)科學(xué)的體育鍛煉會(huì)使肌肉體積增大、肌肉中脂肪減少、肌肉毛細(xì)血管增多等等,使身體顯得豐滿而結(jié)實(shí)。

2、可使人體功能得到充分發(fā)展

適當(dāng)體育鍛煉對(duì)維持和增強(qiáng)人體活動(dòng)具有重要意義,人長(zhǎng)期從事體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)并具有延年益壽的功效。

國(guó)內(nèi)體育科學(xué)研究觀察,體育鍛煉可以提高人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能和心臟、循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。

國(guó)外科學(xué)家還做過(guò)一種試驗(yàn),讓健康青年連續(xù)躺在床上9天,發(fā)現(xiàn)他們的心臟循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)以及新陳代謝的工作能力平均下降21%,心臟容積縮小10%。

二、體育鍛煉可促使人的心理健康發(fā)展

1、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

體育鍛煉,無(wú)論是有組織地或個(gè)人單獨(dú)地進(jìn)行,對(duì)培養(yǎng)和鍛煉良好的意識(shí)品質(zhì)有著積極的作用。

堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉,需要具有自覺(jué)性和自制力。

長(zhǎng)期從事體育鍛煉的人都有體會(huì),如果沒(méi)有克服困難的毅力和持之以恒的精神是不可能堅(jiān)持長(zhǎng)久的。

在體育鍛煉中,需要完成一定的身體練習(xí)和承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,如果沒(méi)有自覺(jué)性和堅(jiān)持性及果斷性,是不可能做到的。

2、調(diào)節(jié)人的情緒,提高人的精神

良好的情緒主要是指整個(gè)心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡,這種狀態(tài)有利于保持和促進(jìn)整個(gè)有機(jī)體的穩(wěn)定。

從事體育鍛煉,可以調(diào)劑情緒,并在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下,對(duì)有機(jī)體內(nèi)部的各個(gè)方面的關(guān)系進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和平衡,這對(duì)情緒和精神也會(huì)有良好的作用,尤其對(duì)愛(ài)好體育的人,這種作用更為顯著。

三、體育鍛煉可提高人適應(yīng)社會(huì)的能力

1、提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力

有體育鍛煉基礎(chǔ)的人對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力強(qiáng)的基本原因有兩點(diǎn):一是長(zhǎng)期進(jìn)行體育鍛煉,增進(jìn)了健康,強(qiáng)壯了體格,身體的各個(gè)組織系統(tǒng)在中樞神經(jīng)支配下,承受外界刺激和協(xié)調(diào)各組織系統(tǒng)的能力得到增強(qiáng);二是從事體育鍛煉,往往是在各種外界環(huán)境和條件下進(jìn)行的,因而使機(jī)體得到鍛煉,適應(yīng)能力不斷提高。

2、促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼

體育鍛煉是一種社會(huì)活動(dòng),人們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,不僅能夠鍛煉身體,而且在各種鍛煉活動(dòng)中可以促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼。

所以,“健康”是體育的終極目的。

在高等院校的體育教學(xué)中貫徹“健康第一”的指導(dǎo)思想已經(jīng)確立,培養(yǎng)學(xué)生終生鍛煉的意識(shí)和習(xí)慣,以達(dá)到培養(yǎng)大學(xué)生“德、智、體”全面發(fā)展的目的。

健身保健心得體會(huì)5

心得1:從訓(xùn)練的強(qiáng)度來(lái)分析:很多健身人士想要最快達(dá)成目標(biāo)的第一個(gè)想法就是將訓(xùn)練的強(qiáng)度使勁的加強(qiáng),他們認(rèn)為這樣是最快速的方法,但這是對(duì)的嗎?如果在合理的情況下,針對(duì)性的對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)訓(xùn)練,確實(shí)效果是很好的,但不是所有人都能夠這樣做到,因此在強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度的時(shí)候,希望大家具體情況具體分析。

心得2:鍛煉目標(biāo)來(lái)分析:當(dāng)人們開(kāi)始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,其實(shí)追求的目標(biāo)不是都一樣的,背減脂、增肌、減肥等等。針對(duì)增肌這一方面,需要大家要記住,肌肉的生長(zhǎng)一定要講每一次的練習(xí)做到力竭的狀態(tài),這樣的狀態(tài)才是細(xì)胞生長(zhǎng)最好的前提條件,當(dāng)然也是肌肉生長(zhǎng)最好的條件,不要留有余力,當(dāng)然也要注意不要過(guò)量導(dǎo)致肌肉受損,得不償失。

心得3:從訓(xùn)練次數(shù)的來(lái)分析:固然選擇健身運(yùn)動(dòng)是正確的,但如果你的訓(xùn)練次數(shù)或者量沒(méi)有達(dá)到基本的要求,那也是挺可惜的。比如當(dāng)你需要每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組的訓(xùn)練量,而你僅僅只進(jìn)行一組,而且間隔休息時(shí)間又比較多,那么鍛煉的效果幾乎是看不到的,所以可以適當(dāng)過(guò)量,當(dāng)不能少了訓(xùn)練量,謹(jǐn)記!

心得4:從動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)來(lái)分析:健身是為強(qiáng)身健體,為了讓自己有個(gè)更好的形象,過(guò)程很多時(shí)候是別人看不到,不要追求那些花哨的動(dòng)作,簡(jiǎn)單點(diǎn),健身的話簡(jiǎn)單點(diǎn)!當(dāng)然當(dāng)你的動(dòng)作簡(jiǎn)單的時(shí)候,標(biāo)準(zhǔn)是不能也簡(jiǎn)單的要求,必須是嚴(yán)格要求,不夠標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,可以選擇不做了!很多時(shí)候,肌肉不對(duì)稱或者肌肉不明顯就是因?yàn)閯?dòng)作的問(wèn)題。

心得5:從飲食來(lái)分析:不管是增肌還是減脂,或者是減肥,飲食搭配動(dòng)作都是健身的最佳搭配。從專業(yè)角度上看待這個(gè)問(wèn)題,食物的獲取可以補(bǔ)充訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中消耗的能量以及肌肉生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此不吃是不行的。當(dāng)然飲食如何搭配是很重要的,可以多吃,不要亂吃就行!

心得6:從休息來(lái)分析:日常都有休息和工作的對(duì)待,健身當(dāng)然也要如此,休息是為了讓身體恢復(fù)到更好的狀態(tài),同時(shí)也能夠做好總結(jié),完善鍛煉的進(jìn)程以及計(jì)劃等。對(duì)增肌而言,肌肉的每一次恢復(fù)時(shí)間是超過(guò)1天,因此不間隔的鍛煉是不允許的,只要休息好的肌肉才能煥發(fā)更好的生機(jī),當(dāng)然鍛煉的效果也能更好。

心得7:從心理層次來(lái)分析:健身不管是為了哪個(gè)目的,有一顆堅(jiān)持的心以及堅(jiān)持下去的精神動(dòng)力是至關(guān)重要的,往往行動(dòng)是需要精神支持的,因此要明確自己健身追求,堅(jiān)持下去,成功在終點(diǎn)等你。

當(dāng)然心得只是為你提供精神支持,關(guān)鍵還是看你自己,健身是好事,如果自己更有這樣的想法的話,那就付出行動(dòng)吧,這不難,也不困難,堅(jiān)持下去,健身會(huì)給你最好的回饋的。

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