晚睡早期為佳
大暑時(shí)，天氣非常炎熱，睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)隨之氣候的改變而調(diào)整，人才能做到一個(gè)健康的狀況，大暑入睡時(shí)間應(yīng)比平常晚某些，這時(shí)1天的暑熱階段已過(guò)，晚上比較清涼，非常容易入睡。起床時(shí)間能夠適度早些，由于天亮的時(shí)間較早，符合天人相應(yīng)的養(yǎng)生之道。這時(shí)節(jié)要安排工作，留意合理安排時(shí)間，防止烈日暴曬，留意室內(nèi)降溫。適度彌補(bǔ)水分，體質(zhì)寒的人應(yīng)以熱飲為主。
飲食搭配清淡健脾益濕
大暑天氣非常悶熱且濕度高，因此這時(shí)人們的腸胃功能會(huì)減弱，因此飲食搭配以清淡為主，不可多吃肥膩、辛辣、煎炸食物。除去多喝水、常食粥、多吃新鮮果蔬外，還可適度多食用些清熱、健脾、利濕、益氣、養(yǎng)陰的食物，如蓮子、百合、薏苡仁等，荷葉、冬瓜、西瓜、綠豆等是很好的消暑挑選，與此同時(shí)還要留意飲食搭配衛(wèi)生。
輕微運(yùn)動(dòng)為宜
在炎熱的大暑中，運(yùn)動(dòng)要避諱高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間要繞開(kāi)中午，最佳是早上或是晚上，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)提議在公園、湖邊等樹(shù)蔭下的陰涼地方。挑選運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較小的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、慢跑、羽毛球等，防止出汗太多而耗氣傷津，運(yùn)動(dòng)事后適度飲用溫開(kāi)水。
2023年大暑時(shí)間：7月23日09:50:15，農(nóng)歷六月初六，星期日?！笆睢笔茄谉岬囊馑?，大暑，指炎熱之極。大暑相對(duì)小暑，更加炎熱，是一年中日照最多、最炎熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。大暑氣候特征：高溫酷熱，雷暴、臺(tái)風(fēng)頻繁。
要點(diǎn)1:益氣養(yǎng)陰
夏令天氣炎熱，出汗多易傷津耗氣?！按藭r(shí)，除了補(bǔ)充足夠的水分外，不妨吃一些性偏涼、有益氣養(yǎng)陰作用的食物，比如綠豆、黃豆、紅豆、烏梅、粉葛、麥冬、甘草、石斛、黨參、西洋參、山藥、百合等?？蓪⑵溆靡灾笾唷緶?，來(lái)滋補(bǔ)身體?！钡绻浅扇赵诳照{(diào)房中走動(dòng)之人，養(yǎng)陰食物反而要少吃一些，倒是可以喝一點(diǎn)姜水，以預(yù)防陰暑、驅(qū)逐體內(nèi)寒涼，“冬吃蘿卜夏吃姜”，性溫的姜可保護(hù)脾胃。
綠豆湯、三豆飲、酸梅湯都是養(yǎng)陰、平和之物，在家也能輕松制作出來(lái)。綠豆湯是許多家庭夏季必備，它不僅能養(yǎng)陰，更能增加夏季里萎靡不振的胃口。但對(duì)于脾胃虛寒以及體質(zhì)虛弱的人要注意少喝。三豆飲是綠豆、紅豆和黃豆三種豆熬制而成;酸梅湯則是烏梅、山楂、甘草、陳皮、冰糖和桂花煲成。
要點(diǎn)2:清熱解暑
許多水果汁都是天然解暑之物，比如被稱為“天生甘露飲”的西瓜汁、甘蔗汁和荸薺汁。這三種飲品口感偏甜，清潤(rùn)而養(yǎng)陰，深得男女老少之歡心。西瓜是極好的消暑佳品，但是卻不宜凍了吃，若如此可能會(huì)傷及脾胃，常溫吃便可。
“許多人夏季喝茶多，但茶實(shí)際上是寒涼的食物，盡量少喝為宜?！毙枰⒁?，諸如荔枝、龍眼、橘子等水果，雖能生津止渴，但其性偏溫，常吃易引起咽痛、口瘡等問(wèn)題，因此食用時(shí)當(dāng)適可而止，不可貪吃。
要點(diǎn)3:養(yǎng)心清心
坊間常說(shuō)，夏季要多吃苦。夏天屬火，五臟之中，心也屬火，夏季人體浮火多，類似如苦瓜苦菜等苦味食物可適當(dāng)吃，但需視乎個(gè)體情況。以苦瓜為例，其含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，有助于祛除邪熱。
苦瓜最好的吃法是焯熟以后用以涼拌，如此能較好保留它的纖維素。蓮子入季，它也可養(yǎng)心護(hù)心，三伏天天氣悶熱，人們?nèi)菀仔臒庠辏渣c(diǎn)安神的蓮子可以平穩(wěn)情緒。
但是老人和小孩，以及體質(zhì)寒涼者都最好少吃苦味食物，畢竟苦味具有清下作用，如果體內(nèi)有火才好吃。
1、吃荔枝
大暑，按莆田習(xí)俗家家戶戶都要吃荔枝，叫做“過(guò)大暑”。民間傳說(shuō)大暑這一天吃荔枝，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吃人參一樣高。荔枝含有葡萄糖和多種維生素，富有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，所以吃鮮荔枝可以滋補(bǔ)身體。先將鮮荔枝浸于冷井水之中，大暑時(shí)刻一到便取出品嘗。這一時(shí)刻吃荔枝，最愜意、最滋補(bǔ)。
2、吃米糟
福建莆田人在大暑時(shí)節(jié)還有吃米糟的習(xí)俗。米糟是將米飯拌和白米曲讓它發(fā)酵，透熟成糟;到大暑那天，把它劃成一塊塊，加些紅糖煮食，據(jù)說(shuō)可以“大補(bǔ)元?dú)狻薄?/p>
3、吃鳳梨
我國(guó)臺(tái)灣則有吃鳳梨的習(xí)俗，鳳梨的閩南語(yǔ)發(fā)音和“旺來(lái)”相同，所以被用來(lái)祈求平安吉祥、生意興隆。
4、吃“半年圓”
另外，由于農(nóng)歷六月十五日是全年的一半，民間講究“過(guò)半年”，這天拜完神明后全家會(huì)一起吃“半年圓”。半年圓是用糯米磨成粉，再和上紅面搓成的，一家人品嘗甜食，象征著團(tuán)圓和甜蜜。
5、吃“仙草”
廣東很多地方在大暑時(shí)節(jié)有“吃仙草”的習(xí)俗。民諺說(shuō)“六月大暑吃仙草，活如神仙不會(huì)老”，仙草凍和燒仙草也是廈門人常見(jiàn)的消暑涼品。
6、送大暑船
大暑時(shí)節(jié)，浙江臺(tái)州沿海有送“大暑船”活動(dòng)。漁民輪流抬著“大暑船”在街道上行進(jìn)，鼓號(hào)喧天，鞭炮齊鳴，街道兩旁站滿祈福的人群?！按笫畲弊罱K被運(yùn)送至碼頭，進(jìn)行一系列祈福儀式。隨后，這艘“大暑船”被漁船拉出漁港，在海上點(diǎn)燃，隨水而去，以此祝福人們五谷豐登、生活祥和。
7、曬伏姜
伏姜源自中國(guó)山西，河南等地，三伏天時(shí)人們會(huì)把生姜切片或者榨汁后與紅糖攪拌在一起，裝入容器中蒙上紗布，于太陽(yáng)下晾曬。充分融合后食用，對(duì)老寒胃，傷風(fēng)咳嗽等有奇效，并有溫暖保健的功效。
8、喝暑羊
“喝暑羊”就是大暑時(shí)節(jié)喝羊肉湯，是流行在魯中南革命老區(qū)沂蒙山區(qū)和魯西南地區(qū)的大暑習(xí)俗。其中，以山東單縣羊湯最為聞名。伏暑的羊湯湯質(zhì)鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，具有健脾益氣、溫補(bǔ)腎陽(yáng)的良好功效，成為人們飯桌上的一道營(yíng)養(yǎng)美味的滋補(bǔ)佳品。
1、小暑大暑，有米不愿回家煮。
2、大暑大雨，百日見(jiàn)霜。
3、大暑早、處暑遲，立秋晚暑正當(dāng)時(shí)。
4、小暑收大麥，大暑收小麥。
5、大暑熱不透，大熱在秋后。
6、小暑捋，大暑割。
7、伏里多雨，囤里多米。
8、小暑大暑不熱,小寒大寒不冷。
9、伏天雨豐，糧豐棉豐。
10、小暑小割，大暑大割。
11、大暑展秋風(fēng)，秋后熱到狂。
12、伏不受旱，一畝增一擔(dān)。
13、小暑不算熱，大暑三伏天。
14、小暑不算熱，大暑正伏天。
15、小暑怕東風(fēng)，大暑怕紅霞。
16、小暑熱得透，大暑涼溲溲。
17、大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑。
18、小暑不見(jiàn)日頭，大暑曬開(kāi)石頭。
19、大暑無(wú)酷熱，無(wú)谷多不結(jié)。
20、芒種萬(wàn)物播，夏至做黃梅;小暑耘收忙，大暑是伏天。