競(jìng)賽日期
2023年11月19日(周日)上午7:30在杭州舉行。
競(jìng)賽項(xiàng)目
(一)馬拉松(42.195公里)20000人
(二)半程馬拉松(21.0975公里)12000人
(三)歡樂(lè)跑(3.5公里)4000人
競(jìng)賽組別
(一)馬拉松個(gè)人男子、女子
(二)半程馬拉松個(gè)人男子、女子
(三)歡樂(lè)跑男、女不限
1、號(hào)碼布須佩戴胸前，參賽號(hào)碼向外，參賽選手進(jìn)入相對(duì)應(yīng)的集結(jié)區(qū)，切勿遮擋，以便工作人員辨認(rèn)，否則組委會(huì)將有權(quán)取消其參賽資格。
2、為確保正確記錄比賽成績(jī)，號(hào)碼布須全程佩戴，不可中途摘下。
3、為便于組委會(huì)及醫(yī)護(hù)人員在緊急情況下聯(lián)絡(luò)選手的家人或親友，請(qǐng)用防水筆于號(hào)碼布背面完整填寫(xiě)個(gè)人及緊急聯(lián)系人信息。
4、號(hào)碼布不得轉(zhuǎn)借，否則發(fā)生的一切后果，由原號(hào)碼布持有者負(fù)全部責(zé)任。
5、比賽結(jié)束后不要立即停下來(lái)，要利用10-20分鐘時(shí)間讓心率、呼吸逐步恢復(fù)正常速率，同時(shí)利用身體最熱、肌肉彈性較好的時(shí)段進(jìn)行充分的拉伸，每個(gè)部位的拉伸可以進(jìn)行2-3組，每組保持15秒。
在設(shè)定目標(biāo)賽事之后，便可以開(kāi)始評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃，若是訓(xùn)練計(jì)劃不適用，就必須視情況做調(diào)整;除此之外，必須符合「循序漸進(jìn)，慢慢增量」的原則;最重要的一點(diǎn)，跑步這件事，就是要讓自己感到快樂(lè)，當(dāng)各位用了愉悅的心情進(jìn)行跑步，才是跑得長(zhǎng)、跑得久的不二法門(mén)。
這是一個(gè)訓(xùn)練與恢復(fù)并重的觀念，所謂「超負(fù)荷」意味著當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練必須要高于平常的訓(xùn)練強(qiáng)度，體能才會(huì)因此進(jìn)步;而身體在歷經(jīng)訓(xùn)練之后，會(huì)產(chǎn)生疲勞感，體能因而下降，若是在訓(xùn)練之后沒(méi)有讓身體做適當(dāng)?shù)男菹?，體能將不增反減，導(dǎo)致無(wú)效的訓(xùn)練;反之，若能讓身體好好恢復(fù)，體能將再度提升，這就是所謂的「超補(bǔ)償」。
像是平時(shí)的訓(xùn)練量為10公里/8分速，維持一段日子之后，身體習(xí)慣這種強(qiáng)度，故改變課表為15公里/8分速。此時(shí)對(duì)于身體的刺激被稱(chēng)做「超負(fù)荷」，同時(shí)，讓身體進(jìn)行適度的休息及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，便可強(qiáng)化肌肉、提升體能，即為「超補(bǔ)償」。
馬拉松的起源要追溯到公元前490年9月12日，當(dāng)時(shí)在波斯和雅典發(fā)生了一場(chǎng)戰(zhàn)役，這場(chǎng)戰(zhàn)役發(fā)生在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊，雅典人最終獲得了反侵略的勝利，為了讓故鄉(xiāng)的人都知道這個(gè)好消息，當(dāng)時(shí)的統(tǒng)帥就讓一個(gè)叫菲迪皮茨的士兵回去報(bào)信。
菲迪皮茨跑步很快，他一個(gè)勁的跑，等他到達(dá)故鄉(xiāng)雅典的時(shí)候，上氣不接下氣大聲喊道：歡樂(lè)吧雅典人，我們勝利了說(shuō)完就倒在地上死掉了，為了紀(jì)念雅典的生理和帶來(lái)勝利消息的菲迪皮茨，在1896年現(xiàn)代第一屆奧利匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，就設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目，并將菲迪皮茨送信的里程42.193公里作為馬拉松的距離。
馬拉松是希臘的一個(gè)地名，它位于雅典東北方向30公里的地方，這個(gè)名稱(chēng)出自腓尼基語(yǔ)，意思是多茴香的，在古代，這個(gè)地方以生產(chǎn)茴香出名，馬拉松的賽跑的名稱(chēng)就是從這個(gè)地方而來(lái)。
馬拉松運(yùn)動(dòng)的意義是考驗(yàn)人的耐力。馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開(kāi)放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見(jiàn)慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。
其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛(ài)好者幾乎不可能與專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛(ài)好者，大家都可以擠在一起比賽。