競(jìng)賽日期
2023年11月19日(周日)上午7:30在杭州舉行。
競(jìng)賽項(xiàng)目
(一)馬拉松(42.195公里)20000人
(二)半程馬拉松(21.0975公里)12000人
(三)歡樂(lè)跑(3.5公里)4000人
競(jìng)賽組別
(一)馬拉松個(gè)人男子、女子
(二)半程馬拉松個(gè)人男子、女子
(三)歡樂(lè)跑男、女不限
馬拉松全程，為42.195公里。
之所以馬拉松的全程為42.195公里，與馬拉松的歷史有關(guān)。公元前490年9月12日，雅典人在馬拉松海邊迎擊前來(lái)侵略的波斯人。
雅典人獲勝后，統(tǒng)帥米勒狄派出菲迪皮茨回家報(bào)信。當(dāng)他跑到雅典時(shí)，早已經(jīng)上氣不接下氣，“歡樂(lè)吧，雅典人，我們......勝利了”說(shuō)完，菲迪皮茨死了。
菲迪皮茨跑了26英里385碼，即42.195公里。
為了紀(jì)念菲迪皮茨，顧拜旦在1896年舉行的現(xiàn)代第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上設(shè)立了馬拉松賽跑項(xiàng)目，并以菲迪皮茨跑的里程26英里385碼(42.195公里)為馬拉松賽程。
隨著馬拉松運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，先后出現(xiàn)了半程馬拉松、四分馬拉松、迷你馬拉松等項(xiàng)目。半程馬拉松的距離，為21.0975公里;四分馬拉松的距離，為10548.25m。
迷你馬拉松，有些特殊。理論上，3公里至10公里的馬拉松均可以稱(chēng)作迷你馬拉松。最常見(jiàn)的迷你馬拉松，是5公里。
馬拉松 -概述
馬拉松(marathon)是項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在規(guī)定的長(zhǎng)度是42公里195米或26英里385碼。
全世界每年舉行的馬拉松比賽超過(guò)800個(gè)，大型的賽事通常有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的參與者，多數(shù)人以健身休閑為目的 馬拉松原為希臘的1個(gè)地名。在雅典東北30公里。
其名源出腓尼基語(yǔ)marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生長(zhǎng)眾多茴香樹(shù)而得名。體育運(yùn)動(dòng)中的馬拉松賽跑就得名于此
在1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，馬拉松成為正式比賽項(xiàng)目，優(yōu)勝者以2小時(shí)58分50秒的時(shí)間跑完了全程，當(dāng)時(shí)的距離是40公里200米，比賽距離在以后的奧運(yùn)會(huì)中都有不同。直到1920年，42.195公里才成為正式馬拉松跑的距離。
能量的補(bǔ)充：
馬拉松是一項(xiàng)熱火朝天的運(yùn)動(dòng)，但參賽者的頭腦卻要保持清醒。馬拉松沿途每2.5公里設(shè)有水站，每5公里設(shè)有運(yùn)動(dòng)飲料站，要及時(shí)補(bǔ)給運(yùn)動(dòng)飲料。也可隨身攜帶能量棒、能量膠，沿途補(bǔ)充。如果實(shí)在跑不動(dòng)，可以采取跑走結(jié)合的方式。如果徹底崩潰，也沒(méi)關(guān)系，路上有收容車(chē)呢，直接把你拉到終點(diǎn)。
在賽前的2-3周，跑手們通常會(huì)把每周的訓(xùn)練量減少到比以前的要少50%-75%，并且至少完全休息幾天，讓身體從高強(qiáng)度訓(xùn)練中恢復(fù)。很多跑手在賽前幾天會(huì)進(jìn)行能量?jī)?chǔ)備，即增加碳水化合物的攝取，讓體內(nèi)貯存更多的糖原。含有高碳水化合物的食品如：面條、米飯、烤馬鈴薯、蔬菜和水果等。賽前兩天碳水化合物的比重甚至可以增加到進(jìn)食總量的70%-90%。
體力的分配：
對(duì)于馬拉松長(zhǎng)跑過(guò)程中的體能分配，這同樣是一門(mén)大學(xué)問(wèn)。專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)按前半程，后半程進(jìn)行體能分配。對(duì)于大多數(shù)學(xué)生群體和業(yè)余運(yùn)動(dòng)員而言，途中跑是主要的，特別是勻速跑很關(guān)鍵。如果你感到身體非常痛苦時(shí)，你要用毅力堅(jiān)持跑下去。
5公里分段計(jì)劃分配體能，按照自己的平時(shí)跑步速度勻速跑是跑馬拉松的最好方式。這種跑法比較常用，但也還要認(rèn)真分析自己的實(shí)力，制訂一份詳細(xì)跑步計(jì)劃。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減慢呼吸頻率，加大呼吸深度，尤其是呼氣，就是一般所說(shuō)的“吐氣”的深度，以有效地增加肺通氣效率，提高機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)能力。
參賽者：
1、讓身體提前進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)。必須在賽前兩小時(shí)完成一段豐盛早餐的攝入。記住兩條原則：清淡、易消化，減少在比賽中胃部的工作壓力，避免腸胃的不適。而賽前的補(bǔ)水工作也必須在這一時(shí)段內(nèi)進(jìn)行，可以按自身情況攝入大約300-500ml的功能運(yùn)動(dòng)飲料，增強(qiáng)電解質(zhì)的賽前準(zhǔn)備。
2、對(duì)電子裝備進(jìn)行充電或測(cè)試。類(lèi)似GPS手表、相機(jī)、運(yùn)動(dòng)攝像機(jī)、手機(jī)等電子設(shè)備，檢查電力情況，測(cè)試是否能順利使用。
3、抵達(dá)后領(lǐng)取參賽包，存放好個(gè)人物品。一般組委會(huì)會(huì)在賽事包里對(duì)存包地點(diǎn)作出相應(yīng)說(shuō)明。存包前檢查一下身邊是否預(yù)留了足夠的現(xiàn)金以備不時(shí)之需。
4、在比賽前仔細(xì)閱讀線路圖和海拔圖。線路圖和海拔圖是參賽者科學(xué)安全完成比賽的藏寶圖。參賽者提前在腦海中模擬分析各個(gè)賽段的賽道情況，有利于及時(shí)調(diào)整跑姿和呼吸的節(jié)奏，調(diào)動(dòng)好身體和心理的積極性。
5、一些企業(yè)馬拉松開(kāi)跑前都會(huì)組織集體進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。作為參賽者一定要積極參與，每個(gè)動(dòng)作做到位，做好拉筋練習(xí)，降低比賽過(guò)程中的筋骨損傷。