閱讀《自控力》心得范文

| 陳惠21147

這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識,下面是由小編帶來的有關(guān)自控力讀書心得體會5篇,以方便大家借鑒學(xué)習(xí)。

閱讀《自控力》心得范文

自控力讀書心得體會1

《自控力》是美國凱利·麥格尼格爾的著作,開始讀的時候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒有想象中的索然無味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說,對實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來,不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。

這本書內(nèi)容正如名字所說,全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動,十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。

這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過對自身的有方向的調(diào)控,來達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。

人人都知道的自控力的好處,但不是每個人生來就具有強(qiáng)大的自控力,每個人都會面臨許許多多的誘惑,每個人都會有意氣用事之時,每個人也無法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時沖動之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯了事或耽誤了事。自控力此時就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過后天的鍛煉來強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。

自控力讀書心得體會2

《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項目的健康教育家。

我們的腦袋里都有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個自我發(fā)生分歧的時候,總會有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個明智的自我,做該做的事情。

1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時在腦海中默念“吸”,呼氣時默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)

2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動,哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。

3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。

自控力讀書心得體會3

大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當(dāng)今社會,大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說,通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說,根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。

《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的`科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。

自控力讀書心得體會4

在讀過《自控力》一書后,讓我思緒萬千,感慨萬分。一個沒有自控力的人,一定不是一個成功的人,因?yàn)闆]有自控力,好比輪船沒有了動力,只有隨波逐流,漂浮不定,何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者,不惟有超世之術(shù),亦必有堅韌不拔之志?!边@里所說的“堅忍不拔之志”,正是我要談到的自控力。

一本書,其中能有一兩個觀點(diǎn)讓自己有醍醐灌頂,幡然醒悟,就可以算是受益匪淺。不是因?yàn)槠渌挠^點(diǎn)不正確,而是個人成長經(jīng)歷限制,只能對其中的一些觀點(diǎn),感同身受,能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。

克制欲望是需要精力的,既然精力是有限的,那么我們不必時時克制,事事克制,在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱,而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費(fèi)精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑,讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn),關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中,金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢,官運(yùn)亨通,平步青云,前途無量,可拜倒在石榴裙下,雖做鬼也風(fēng)流,但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑,但見錢眼開,貪贓枉法,最后鋃鐺入獄,悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對金錢和美女不感興趣,但迷戀上了賭博,輸了不罷休,贏了不肯走,國內(nèi)不過癮,走出國門到國外去發(fā)展,結(jié)果錢財兩空,身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已。現(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生,他走得很遠(yuǎn),成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕,當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的頭銜。他啟蒙人的思想,救治人的麻木的靈魂,中國人把他當(dāng)做國寶,許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因?yàn)樗钟烁鞣N各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂,輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。名譽(yù)地位,他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡,他在寫作、把筆當(dāng)做槍,對準(zhǔn)敵人,沖鋒陷陣,所向披靡;把文字當(dāng)成藥,苦心婆口,專心致志地醫(yī)治國人的頭腦。古今中外的名人,如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就,成為舉世矚目的偉大人物,你或許能找到千萬條理由,千萬個原因,但你不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn),就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。

自控力讀書心得體會5

從沒有清晰的認(rèn)識到,改變從現(xiàn)在開始,不要期望明天。我曾有很多美好的念頭在腦袋里匆匆走過,可都沒有實(shí)現(xiàn)。是因?yàn)槲野阉麄兌技耐性诿魈烊バ袆?,明天?fù)明天,明天何其多,最后的結(jié)果是不了了之。

堅持的路是一個長期的過程,我想起唐僧取經(jīng),他的目標(biāo)是取經(jīng),他經(jīng)歷九九八十一難,可是沒有放棄他的選擇取得真經(jīng)的信念,相信一路走來,他面對種種磨練,他也膽怯過,可是信念讓他一路走到最后,戰(zhàn)勝了自己,取得成功。記得小郭說過雞蛋的哲理,從里面打開是生命,從外面打開是食物。我們要想讓自己的美好念頭去實(shí)現(xiàn),就要從現(xiàn)在開始,讓自己充滿正能量,挑戰(zhàn)自己的掌控力。

其實(shí)在沒有看到自控力這本書的時候,我沒有意識到掌控力。以前的我常常給自己找這樣那樣的理由,沒有真正意識到自己的原因,不堅定自己的目標(biāo),經(jīng)不起誘惑。試想是什么導(dǎo)致的呢 ? 想起了兒子課本上的一個故事,宋慶齡女士兒時的故事,她的作業(yè)沒有完成,可父母想帶她去朋友家去看鴿子,她非常想去,可是想到自己沒有完成的作業(yè),她的選擇是寫作業(yè)。名人的成功不是偶然的,是因?yàn)樗麄兏訉W(xué)會掌控自己不是嗎?

從現(xiàn)在開始,給自己一個表格,把自己要走的路分成一段段的,認(rèn)真的對待每一段的完成情況,給自己一個對勾,最好是提前完成。達(dá)不到給自己一個差號,不要給自己找理由,為自己的完不成勇敢買單,付出更多的努力,相信你的目標(biāo)會離你越來越近。


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