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“理想很豐滿,但現(xiàn)實(shí)很骨感。”常用來形容對(duì)客觀世界的自我感受。而同時(shí)也經(jīng)常成為面對(duì)失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評(píng)判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測(cè)、評(píng)判、又不能毫無偏見認(rèn)知但處處施加絕對(duì)影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,經(jīng)濟(jì)安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說什么,買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎,如果果真,那就不會(huì)有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時(shí)的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評(píng)為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實(shí)驗(yàn)案例探討形式,這和國內(nèi)的書有些卻別,看起來感覺枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認(rèn)真的領(lǐng)會(huì):
作者先從一個(gè)討論議題開始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情這個(gè)現(xiàn)實(shí),是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點(diǎn):1、設(shè)定長遠(yuǎn)切合實(shí)際的目標(biāo),最好將目標(biāo)分解。長期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)結(jié)合。2、自我形象認(rèn)知。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇。提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程,提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的。3、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標(biāo)上。
但意志力也有很容易失控的時(shí)候:當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松。
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來說,能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)椋竽X的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上,方法有:不說某些口頭禪,用不常用的手進(jìn)行日?;顒?dòng)等一些改變?nèi)粘9潭?xí)慣的嘗試。
對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面,方法有:每天做一些事,培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣。
對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面,方法有:記錄一件平常不關(guān)注的事情,比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們,即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力,也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過,如果想要徹底改變舊習(xí)慣,最好的方式是找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力、提高意志力,而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。
有觀點(diǎn)認(rèn)為,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺,一種情緒,是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制,其目的是讓我們可以停下來,幫助我們留有能量的余地。
基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,我們可以得知,第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅(jiān)持了,意志力并沒有用完,只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以,在下一次,當(dāng)我們覺得自己“疲憊”得沒法自控的時(shí)候,試著挑戰(zhàn)一下自己,挺過第一波疲憊感。不過,要注意不要訓(xùn)練過度。
當(dāng)我們的意志力告急時(shí),我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α俊.?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量,發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后,就能在每一次沒對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的,而不是為了別人或者覺得應(yīng)該是怎樣的東西。
總之,我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練,去提升我們的極限,但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候,我們能從動(dòng)力中汲取能量。
《自控力》是美國的凱利.麥格尼格爾著.王岑卉譯,是斯坦福大學(xué)廣受歡迎的一門心理學(xué)課程。這本書是我的健身教練小陳在她當(dāng)了兩年我的教練,離開健身房到另一個(gè)更高的平臺(tái)去發(fā)展時(shí)送給我的禮物,這是一本很厚重的書,拿到手里,沉甸甸的。一晃半年過去了,昨天我重新拿起它的同時(shí),一同來到眼前的還有那些歲月和美好。
《自控力》是一本告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力的書,闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,怎樣才能抵擋誘惑,以及培養(yǎng)自控力的絕佳策略。
意志力是管理自己的注意力、情緒和欲望的能力,獲勝的關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)利用我們的原始本能,而不是反抗本能。想要獲得更強(qiáng)的自控力,就要有更多的自我意識(shí),我們的大腦中有好幾個(gè)自我,它們之間互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行為。每個(gè)意志力的挑戰(zhàn)都是一次自我搏弈,要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)地位,我們要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,協(xié)同好人腦中"我要做""我不要""我想要"的三種不同力量,我們才會(huì)擁有意志力和"我想要"的力量,讓我們成為更好的自己。
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會(huì)大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個(gè)理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時(shí)處理這類事務(wù)大量浪費(fèi)性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時(shí),沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法,恰恰相反,本書反對(duì)強(qiáng)制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí),行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
能夠打開word,回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個(gè)沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅(jiān)持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無氧運(yùn)動(dòng),每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài)。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時(shí)候,力量已經(jīng)不足前6下,這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持"。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強(qiáng)大的信念才能完成,做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動(dòng)作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅(jiān)持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn),這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過程,不遺漏、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn)。
自控力,顧名思義,即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認(rèn)知自控力。每個(gè)人的身體里都住著兩個(gè)自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。
所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認(rèn)清自我的需求,沖動(dòng)時(shí)候的需求和理智時(shí)候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因?yàn)橄胨瘧杏X而耗費(fèi)整個(gè)周末上午時(shí)光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強(qiáng)在作祟。每當(dāng)你要去做一件事的時(shí)候,仿佛有人在你耳邊說:“待會(huì)做也一樣,明天干吧,反正還有時(shí)間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺(tái)詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實(shí)是三思而后行。
這正是一開始所說的,我們需要認(rèn)清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時(shí)候是你沖動(dòng)時(shí)候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。
生活中,當(dāng)我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時(shí)候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當(dāng)我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識(shí)更廣,在職場(chǎng)或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準(zhǔn)備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。
其次,我們將目標(biāo)分解。比如健身,我們可以將最終想要達(dá)成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計(jì)劃是2個(gè)月瘦10kg,那么我們就制定一個(gè)月5kg,半個(gè)月2.5kg。然后再劃分到每天上,對(duì)每天的行為和運(yùn)動(dòng)做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負(fù)擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達(dá)成后的期望。學(xué)會(huì)控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時(shí)候需要三思,放棄一件事的時(shí)候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對(duì)自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對(duì)自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長期自控也不建議,我們要學(xué)會(huì)的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現(xiàn)象。如果一個(gè)寢室有兩個(gè)同學(xué)想逃課,那么往往這一個(gè)寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時(shí)候,一個(gè)隊(duì)伍只有一個(gè)人落隊(duì),在大家的鼓舞下,那個(gè)落隊(duì)的人還是會(huì)選擇繼續(xù)堅(jiān)持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠(yuǎn)離那些自控力極弱的人,對(duì)那些讓你輕易放棄或者充滿負(fù)面情緒的人保持距離,不管是個(gè)人還是團(tuán)隊(duì),積極或者消極氛圍最終一定都會(huì)與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認(rèn)清自己的自控力,也同樣要具備認(rèn)清別人自控力的能力。
最后,這個(gè)世界上所有事情都難以圓滿。而對(duì)于自控力,我們也要理性的.去面對(duì)它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對(duì)于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。