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人的一生猶如一張儲存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功,可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨、委屈、隱忍,這就要很強的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運;失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠無法自拔。失控,是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量,還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法,幫助你認識住在身體里的7個分身,同時激發(fā)正能量,遠離負面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力,作者綜合了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科的最新理論,從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因,本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會有一個意志力實驗,如果讀者有興趣可以將此付之于實踐,對于提高意志力應該會有一些幫助,當然,前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”,是孩子們最容易學會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴和永遠的幸福。傳統(tǒng)哲學與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑,敢說“不”。無論是誰,只要下定決心,決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則,不可能會取得有價值的進步。
有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個異類存在于兩者之間,有感于心理學書籍對我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點,為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時候我借到了《自控力》這本書,當時拿著這本書與表妹和同學分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標準,更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。
我自己一直認為自己的自控能力是不錯的,因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿,我時常會因為壓力過大而放棄,因為壓力過小而荒廢,很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己,從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學,也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
我不去關心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大,我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,而這些東西除了部分來源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠,變得強大。掌控自己,過怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受贊譽的心理學家,也是醫(yī)學健康促進項目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠慮,當兩個自我發(fā)生分歧的時候,總會有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓練得到提高的,通過不斷的訓練可以讓大腦里的兩個自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風,原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個明智的自我,做該做的事情。
1、 5分鐘大腦冥想訓練。神經(jīng)學家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時在腦海中默念“吸”,呼氣時默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動,哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。
3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學家和營養(yǎng)學家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的.影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時,我們也應該坦然面對,不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務,避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力,這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時,沒有得到避免意志力損耗這方面的指導,因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓練過程中,強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法,恰恰相反,本書反對強制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們在面對誘惑時,行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。
2、自控的基石就是認識自我,關心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。
.通過小事提升。如改普通用手習慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責,不出售未來。
認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導,大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標,認清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習慣,而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。
整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點:
1、設定長遠并切合實際的目標,最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結(jié)合。
2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。
3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
自控力也有很容易失控的時候:當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。
從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。
一直以來,看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅持地學好一樣東西,比如英語,無數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習寫字;如何堅持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動。
這些都是我想知道答案的問題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁時,我還是沒有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,描述了一個故事,說有一個人,工作時很上進,態(tài)度積極,為人和藹,樂于助人,是大家公認的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬幸的是,最后經(jīng)過搶救,奇跡般地活了下來,而且行動如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關系,我在想,如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒有一點改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會有如此反應,畢竟,受傷的感受,只有當事人才深有體會,就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對自控力影響的時候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進入到一個有很多吃的房間,人進去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無法控制不吃別的東西......
這個我個人認為,這個論證有點勉強,人在餓的時候,體力,意識,思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。