心得是對(duì)自己學(xué)習(xí)或工作中遇到問(wèn)題或?qū)嵺`經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。讀自控力心得體會(huì)300字怎么寫,這里給大家分享讀自控力心得體會(huì)300字,供大家參考。
有人說(shuō)看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗??晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題,他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處,有的能夠意識(shí)到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),趣味性強(qiáng),這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺(jué)。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說(shuō)是一本教材,它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對(duì)于人們自控力的薄弱,它反對(duì)強(qiáng)制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,以及如何運(yùn)用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問(wèn)題時(shí),應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子,提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程,在這個(gè)過(guò)程中,人們不斷偏離目標(biāo),又不斷把注意力收回來(lái)”。本書建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),提醒人們:要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”,在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候,你得想清楚,你真正想要的。
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮,當(dāng)兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候,總會(huì)有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高的,通過(guò)不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個(gè)自我在自我博弈的過(guò)程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個(gè)明智的自我,做該做的事情。
1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想,還會(huì)提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時(shí)在腦海中默念“吸”,呼氣時(shí)默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過(guò)程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動(dòng),哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)都可以。
3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因?yàn)樗茏屇愕难欠€(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實(shí)際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進(jìn)化的過(guò)程中,大腦的功能,在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè),另一個(gè)自我克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。它們互相競(jìng)爭(zhēng),試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng)。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力,面對(duì)誘惑,無(wú)力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來(lái)的。《自控力》這本書提供了循序漸進(jìn)的方法,幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo),增強(qiáng)自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識(shí)到,我們天生就有自控的能力,即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個(gè)自我,人是多個(gè)自我的混合體。
這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn),為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō),獲益匪淺。
書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn),也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒(méi)有一一參與,但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問(wèn)題在哪里,有助于我未來(lái)在此書的指導(dǎo)下,能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,擁有強(qiáng)大的意志力。
為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
研究發(fā)現(xiàn),自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息,你就會(huì)完全失去力量,就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣。
這一概念向我們表明,不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。
意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,因此,如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理要做的事情,那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。
能量理論認(rèn)為,對(duì)大腦來(lái)說(shuō),能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候,大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí),它就會(huì)保存能量,拒絕自控。因?yàn)椋竽X的首要任務(wù)是獲得更多能量,而不是保證你作出明智的決定。
有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品,如瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類、粗纖維谷類和麥片,大多數(shù)的水果和蔬菜。
研究發(fā)現(xiàn),在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。
對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上,方法有:不說(shuō)某些口頭禪,用不常用的手進(jìn)行日?;顒?dòng)等一些改變?nèi)粘9潭?xí)慣的嘗試。
對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面,方法有:每天做一些事,培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣。
對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面,方法有:記錄一件平常不關(guān)注的事情,比如記錄支出。
自控力肌肉模式告訴我們,即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量。不過(guò),如果想要徹底改變舊習(xí)慣,最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力,而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo)。
有觀點(diǎn)認(rèn)為,疲憊不是一種身體反應(yīng),而是一種感覺(jué),一種情緒,是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制,其目的是讓我們可以停下來(lái),幫助我們留有能量的余地。
基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,我們可以得知,第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無(wú)法堅(jiān)持了,意志力并沒(méi)有用完,只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已。所以,在下一次,當(dāng)我們覺(jué)得自己“疲憊”得沒(méi)法自控的時(shí)候,試著挑戰(zhàn)一下自己,挺過(guò)第一波疲憊感。不過(guò),要注意不要訓(xùn)練過(guò)度。
當(dāng)我們的意志力告急時(shí),我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α?。?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量,發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后,就能在每一次沒(méi)對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力。
這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的,而不是為了別人或者覺(jué)得應(yīng)該是怎樣的東西。
總之,我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練,去提升我們的極限,但要一步一個(gè)腳印地去做。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候,我們能從動(dòng)力中汲取能量。
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干。
……
總之,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,(我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
以上三點(diǎn),是我目前的感受,我感覺(jué)受益終身了,后續(xù)有啥想法,還會(huì)分享。
明知道熬夜對(duì)身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說(shuō)好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書,希望對(duì)自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開(kāi)始說(shuō)吧,總結(jié)了幾個(gè)原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,但這會(huì)榨干你的意志力,但堅(jiān)持訓(xùn)練能增強(qiáng)自控力。當(dāng)你遇到重要的事情,比如計(jì)劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己毫無(wú)意志力。
研究表明,人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng),然后意志力會(huì)隨時(shí)間逐漸減弱。你的沖動(dòng)與放縱并不說(shuō)明你的`品德有問(wèn)題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺(jué)良好。它會(huì)給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)?!边@種對(duì)補(bǔ)償?shù)目释3J刮覀儔櫬?,因?yàn)槲覀兒苋菀渍J(rèn)為,縱容自己就是對(duì)美德最好的獎(jiǎng)勵(lì)。
如果你去鍛煉了就說(shuō)自己很“好”,而沒(méi)去就說(shuō)自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),就是因?yàn)椤皬拿魈煸匍_(kāi)始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺(jué)太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時(shí),人們會(huì)更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺(jué)很糟糕的人,所以經(jīng)??刂撇蛔∽约?。
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會(huì)認(rèn)同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會(huì)傳染,和一個(gè)天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會(huì)增加。在需要意志力時(shí)要想想意志力強(qiáng)的人會(huì)怎么做,給自己樹(shù)立一個(gè)榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對(duì)“自控力有限”,在你精力不足時(shí),注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少?zèng)_動(dòng)。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標(biāo)簽。比如工作一天后,補(bǔ)償一下自己,大吃一頓,就是潛意識(shí)里認(rèn)為工作或鍛煉是一件負(fù)面,辛苦的事情。而去掉這些標(biāo)簽,才可能避免獎(jiǎng)勵(lì)或補(bǔ)償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動(dòng)。面對(duì)沖動(dòng),三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點(diǎn)燃香煙放到嘴里,停下來(lái),再觀察兩分鐘,抽煙的沖動(dòng)會(huì)減少不少,你會(huì)發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹(shù)立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會(huì)潛移默化的影響你。
每個(gè)年齡段,每個(gè)不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會(huì)有所改變,隔斷時(shí)間看看還會(huì)不會(huì)有其他感悟。
最近花近三周的時(shí)間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見(jiàn)的和我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)有關(guān)自控力的事,同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,為什么會(huì)在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開(kāi)始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點(diǎn):這本書其實(shí)就是一個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當(dāng)做真實(shí)世界中的研究主體。通過(guò)自己的親身體驗(yàn),我對(duì)意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開(kāi)始。意識(shí)到自己多容易失控,并非意味著你是個(gè)失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強(qiáng)人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),放松心情,我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),我們也應(yīng)該坦然面對(duì),不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強(qiáng)大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?,主要原因是他們從不輕言放棄。愛(ài)迪生曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“生活中的很多失敗,都是因?yàn)槿藗冊(cè)贈(zèng)Q定放棄的時(shí)候,并沒(méi)有意識(shí)到自己是如此的接近成功?!辟F在持之以恒,在這個(gè)世界上,任何東西都代替不了堅(jiān)持,天賦代替不了,這個(gè)世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過(guò)良好教育的人最后被社會(huì)遺棄。只有堅(jiān)持和毅力才是永恒的。通過(guò)讀《自控力》這本書,我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會(huì)取的很大進(jìn)步,我也就會(huì)離成功更近一步。
自控力,即自我控制的能力,指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關(guān)系,你能否支配你的人生走向。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關(guān)系,而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。
這本書共分為14個(gè)章節(jié)。
第一章,重點(diǎn)闡明何為自控力,及其要義重點(diǎn)。特別提及,沒(méi)有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會(huì)道理方面,我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨。近段時(shí)間,我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道:某人因情緒激動(dòng),無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,打開(kāi)逃生通道,造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,已經(jīng)到危機(jī)他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。
第二章,重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,必須是自發(fā)的,而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了,一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,演變成自我的信念,調(diào)控好自身的節(jié)奏,不懈向前。請(qǐng)注意,節(jié)奏二字。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補(bǔ)充。因此,在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,我們因自控良好所獲得的成功、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充,使我們更堅(jiān)定信念,勇敢前行。
第三、四、五章節(jié),重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素,情緒對(duì)自控力的諸多影響。情緒,既是個(gè)人性格使然,也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,我們常常會(huì)遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認(rèn)識(shí)、了解、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析,對(duì)自身情緒的評(píng)估能力強(qiáng),能夠很好地解決問(wèn)題。情緒管理,是可以通過(guò)必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),日復(fù)一日的工作,讓我們感覺(jué)很乏味,身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,似乎沒(méi)有什么藥物可以解決。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng)。這就是調(diào)節(jié),當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),都會(huì)讓人變得精神起來(lái),愉悅起來(lái)。調(diào)節(jié)、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續(xù)向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒。
第六、七章,欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡(jiǎn)單例子,當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候,自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候,自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里,對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究,并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,但更容易緊張,也更不會(huì)去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系,并幫助我們正確調(diào)節(jié)。
第八、九章,更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標(biāo)明確化,同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,克服困難完成它,才是要?jiǎng)?wù)。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi),堅(jiān)持有效的鍛煉。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁。
第十至十三章,談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,即掌控自己的同時(shí)掌控別人。情緒的傳染無(wú)處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用于他人,它決定我們的生活質(zhì)量。現(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞,就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài)、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,這一切都是通過(guò)自身的努力,在改變自己的同時(shí),影響身邊的人,感染身邊的人。
最后一章,作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考。
只是粗略翻閱這本書,還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時(shí)翻閱,參考,對(duì)照?qǐng)?zhí)行,反饋心得。
我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動(dòng),迷失自己。有時(shí)間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個(gè)好心情,也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
《自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作,開(kāi)始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō),對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來(lái),不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書內(nèi)容正如名字所說(shuō),全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來(lái)證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來(lái)調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過(guò)對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來(lái)達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無(wú)法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。
有人說(shuō)看心理學(xué)書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個(gè)異類存在于兩者之間,有感于心理學(xué)書籍對(duì)我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點(diǎn),為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。
假期時(shí)候我借到了《自控力》這本書,當(dāng)時(shí)拿著這本書與表妹和同學(xué)分享,結(jié)果被一頓鄙視,后來(lái)一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會(huì)大多數(shù)人對(duì)心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認(rèn)可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯(cuò)的,因?yàn)槲夷茉谒幸o時(shí)刻到來(lái)之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗??晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄,因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè)。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn),而這些東西除了部分來(lái)源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠(chéng),變得強(qiáng)大。掌控自己,過(guò)怎么樣的生活,就做怎樣的自己。
人的一生猶如一張儲(chǔ)存卡,50%是欲望,50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础?,可理智又告訴人們不能“干什么”,于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個(gè)人都?jí)粝胫晒Γ沙晒Φ穆飞媳仨氁?jīng)歷挫折、失敗、疼痛,必須要承受孤獨(dú)、委屈、隱忍,這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人,才能掌控自己的命運(yùn);失去自控力的人,將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無(wú)法自拔。失控,是一種對(duì)時(shí)間和生活失去自主能力的心理病變。它會(huì)蠶食自信、樂(lè)觀、淡定等正能量,還會(huì)摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運(yùn)用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法,幫助你認(rèn)識(shí)住在身體里的7個(gè)分身,同時(shí)激發(fā)正能量,遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力,成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個(gè)內(nèi)容:1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動(dòng)物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場(chǎng)的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來(lái)的勝利。9、累到無(wú)力抵抗。10、誰(shuí)偷走了你的時(shí)間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力,通過(guò)實(shí)際的案例解釋了人為什么會(huì)缺乏自控力,作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論,從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會(huì)影響力等幾個(gè)方面來(lái)尋找原因,本書以通俗易懂的語(yǔ)言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析,每段章節(jié)終了,都會(huì)有一個(gè)意志力實(shí)驗(yàn),如果讀者有興趣可以將此付之于實(shí)踐,對(duì)于提高意志力應(yīng)該會(huì)有一些幫助,當(dāng)然,前提是你得有這個(gè)意志力做完這些實(shí)驗(yàn)。
“不”,是孩子們最容易學(xué)會(huì)的字。但又是成年人最難說(shuō)出口的字?!安弧贝砩淖饑?yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧,歸根結(jié)底就是一個(gè)字——面對(duì)誘惑,敢說(shuō)“不”。無(wú)論是誰(shuí),只要下定決心,決心就會(huì)為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我,控制情緒、欲望和恐懼心理的人會(huì)比國(guó)王更偉大、更幸福。否則,不可能會(huì)取得有價(jià)值的進(jìn)步。
大家好,今天我為大家推薦的書是《自控力》,它的作者是美國(guó)斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)的最新成果,為斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院開(kāi)設(shè)了一門叫做《自控力科學(xué)》課程,告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑面前屈服,以及怎樣才能抵擋誘惑;詮釋了為什么自控力非常有限,以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止,這門課程是斯坦福大學(xué)歷史上最受歡迎心理學(xué)課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。
暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧?,我倒是真的相信較好的自控力可以帶來(lái)一個(gè)全新的生活。當(dāng)今社會(huì),大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、購(gòu)物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過(guò)實(shí)踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略,使我的生活有了積極的改變。比如說(shuō),通過(guò)做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓(xùn)練,我的拖延癥大有改善。再比如說(shuō),根據(jù)意志力波動(dòng)規(guī)律和肌肉模式理論,我調(diào)整了工作方法,每天早上把當(dāng)天的工作按照復(fù)雜程度列表,把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強(qiáng)的時(shí)段上午的10點(diǎn)—12點(diǎn)之間來(lái)完成,這樣做大大提高了工作效率和準(zhǔn)確率。的確很有效。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的`科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過(guò)往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物,堅(jiān)果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧。
自控力有極限,可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)。
1、定時(shí)完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān)。
.通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,下次疲憊時(shí),挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。
意志力的肌肉模式,從早到晚會(huì)減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標(biāo),不容忍罪行被自己說(shuō)服,不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,為自己負(fù)責(zé),不出售未來(lái)。
認(rèn)清大腦機(jī)制,不把渴望當(dāng)幸福。悖論:有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個(gè)到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來(lái)源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運(yùn)動(dòng)、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂(lè)等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),知錯(cuò)犯錯(cuò),那就成智商問(wèn)題了。說(shuō)到這里突然想到了許仙,許仙真愛(ài)蛇,葉公不好龍哈...明確目標(biāo),認(rèn)清機(jī)制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒(méi)有讀完,但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!
半個(gè)月來(lái),我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來(lái)好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會(huì)耽擱事情,對(duì)了!我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué)。
這兩天每當(dāng)我,上網(wǎng)看電視時(shí),我總能第一時(shí)間意識(shí)到,之前就不會(huì),有時(shí)候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。
這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來(lái),真的就是想到就馬上去干??傊?,這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,我不再會(huì)自責(zé),不再會(huì)后悔,取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對(duì)大家有所裨益:
1、面對(duì)拖延癥,我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。
2、面對(duì)你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,然后就會(huì)后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開(kāi)始,我們先要意識(shí),再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識(shí)到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,現(xiàn)在不急,等到了那個(gè)時(shí)候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個(gè)時(shí)間,你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?
3、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對(duì)未來(lái)抱有希望,這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。
一直以來(lái),看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,特別是彭于宴,人生像開(kāi)掛了一樣,于是自己也想變得自律,改變自己的人生。這是我想看《自控力》的出發(fā)點(diǎn)。
我想從書中改變目前的現(xiàn)狀,想知道如何做好以下幾件事:如何堅(jiān)持地學(xué)好一樣?xùn)|西,比如英語(yǔ),無(wú)數(shù)次拿起,而最后都以失敗告終;又比如練習(xí)寫字;如何堅(jiān)持去做有益的事情,比如跑步,游泳,看書,寫作;如何減少生活中占據(jù)我過(guò)多時(shí)間的無(wú)用事情,如看“今日頭條”,刷抖音,朋友圏,看直播等;如何能夠在工作的時(shí)候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥,做到快速行動(dòng)。
這些都是我想知道答案的問(wèn)題,我很迫切地想找到解決的方法,我期望在《自控力》中能找到答案,很遺憾,在我看到100頁(yè)時(shí),我還是沒(méi)有找到我想要的答案,于是我決定放棄不再往下看。
文中很大的篇章在描述影響自控力的因素,主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖。
在論證前額皮質(zhì)對(duì)自控力影響的時(shí)候,描述了一個(gè)故事,說(shuō)有一個(gè)人,工作時(shí)很上進(jìn),態(tài)度積極,為人和藹,樂(lè)于助人,是大家公認(rèn)的大好人;但是很不幸,工作中出現(xiàn)了意外,機(jī)器把他的頭部的前一小部分削了,但是萬(wàn)幸的是,最后經(jīng)過(guò)搶救,奇跡般地活了下來(lái),而且行動(dòng)如前,但是,性格卻變得古怪,和之前的大好人完全相反,易怒,工作不再能集中,常因小事發(fā)脾氣。
于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關(guān)系,我在想,如果一個(gè)人經(jīng)過(guò)了那樣可怕的經(jīng)歷,性格沒(méi)有一點(diǎn)改變,那才叫不正常,如果他傷的不是前額皮質(zhì),而是其他的器官,我想也可能會(huì)有如此反應(yīng),畢竟,受傷的感受,只有當(dāng)事人才深有體會(huì),就如同男人永遠(yuǎn)不知道女人生孩子時(shí)的疼痛,只是知道很痛,很痛。
在論證血糖對(duì)自控力影響的時(shí)候,找了一批人,有的很餓(血糖低),有的不餓,讓他們進(jìn)入到一個(gè)有很多吃的房間,人進(jìn)去后,只能吃胡蘿卜,其它東西不能吃,其中發(fā)現(xiàn),血糖低的人,大部分人無(wú)法控制不吃別的東西......
這個(gè)我個(gè)人認(rèn)為,這個(gè)論證有點(diǎn)勉強(qiáng),人在餓的時(shí)候,體力,意識(shí),思考能力,精神各方面都不正常,在這種狀態(tài)下,做出的任何事情,應(yīng)該都屬于正常的。
文中還經(jīng)常提到,如何抵制巧克力,香煙,欲望的誘惑,這些,真不在我考慮的范圍內(nèi)。
《自控力》是美國(guó)凱利·麥格尼格爾的著作,開(kāi)始讀的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)其實(shí)并沒(méi)有想象中的索然無(wú)味,書中的一些理論也并非十分空洞乏味,而是以一種輕松、愉悅的口氣在訴說(shuō),對(duì)實(shí)驗(yàn)的描述也很容易理解。整體讀下來(lái),不僅感到十分有趣也能學(xué)到很多有用的東西。
這本書內(nèi)容正如名字所說(shuō),全書講的就是自控力,圍繞著自控力是什么,自控力的分類以及如何提高自控力展開(kāi)。其中有夾雜這自控力的各種屬性,如自控力的上限等等。書中不僅有理論依據(jù)來(lái)證實(shí)觀點(diǎn),而且還有相關(guān)實(shí)驗(yàn)來(lái)佐證以及相關(guān)事實(shí)依據(jù)來(lái)強(qiáng)調(diào)。整本書的內(nèi)容張弛有度,實(shí)驗(yàn)與事實(shí)的描寫也較為真實(shí)生動(dòng),十分令人信服。書中講述了許多有趣的行為現(xiàn)象以及背后的原理,比如:自控力像肌肉一樣有極限;情緒低落為何會(huì)使人屈服于誘惑;善行之后為何容易有惡行;意志力的傳染性等。
這本書可以讓我們深刻的'了解自己的行為,了解自身的本質(zhì)。正所謂“知己知彼,百戰(zhàn)不殆”,充分的了解,就可以做出相應(yīng)正確的行為,來(lái)調(diào)控自身而做到“趨利避害”。通過(guò)對(duì)自身的有方向的調(diào)控,來(lái)達(dá)到某種目的,如減肥、戒煙等。
人人都知道的自控力的好處,但不是每個(gè)人生來(lái)就具有強(qiáng)大的自控力,每個(gè)人都會(huì)面臨許許多多的誘惑,每個(gè)人都會(huì)有意氣用事之時(shí),每個(gè)人也無(wú)法逃避體內(nèi)的懶惰因子。當(dāng)我們因抵制不住誘惑,一時(shí)沖動(dòng)之下或者因?yàn)閼卸瓒鴮?dǎo)致做錯(cuò)了事或耽誤了事。自控力此時(shí)就顯得彌足珍貴。自控力源于大腦的前葉的神經(jīng)中樞,可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)強(qiáng)大自身的自控力。書中為我們提供了很多耗費(fèi)較小的方法,值得我們一試。