讀自控力心得體會300字

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所謂心得就是工作或學習中的體驗和領悟到的東西,一般篇幅可長可短,結構比較簡單。寫好讀自控力心得體會300字不是那么簡單,下面給大家分享讀自控力心得體會300字,供大家參考。

讀自控力心得體會300字篇1

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

此書為心理學著作,其中有兩點讀后感觸頗深:

1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我,關心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。

意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。

自控力有極限,可通過訓練增強。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

.通過小事提升。如改普通用手習慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責,不出售未來。

認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。

不想白熊,自我監(jiān)控機制導致的后果。正確引導,大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。

情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標,認清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。

讀自控力心得體會300字篇2

書中說,意志力是一種抑制沖動的能力,它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,然后通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠慮,我們的目標就是要使理性更強大,能夠做到進退自如,不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關,更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間,你才有力量克服沖動。

意志力是種生理本能,它和壓力一樣,通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時,我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時,我們還會因為認為某些積極的行為值得稱贊,就忘了自己實際的目標是什么。

更多時候,有了獎勵的'承諾,我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾,我們則會失去動力。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

眾多研究顯示,自我批評會降低積極性和自控力,而且也是最容易導致抑郁的因素。事實上,自我諒解,而不是罪惡感,才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己,對自己不滿意,甚至遇事常會很生自己的氣,其實對于保持和增強自控力來說,自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同,但這是科學結論。情緒低落會使人屈服于誘惑,擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物,這三種方法正是自我控制的基石。

當注意力即將分散的時候,或者即將向誘惑投降的時候,我們需要靜下心來,弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難,實現(xiàn)最重要的目標。

自控力的關鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控,而是學會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。

增強自控力,重在明白原理,有針對性地練習,并相應地調(diào)整心態(tài)和行為,而對于書中理念,粗讀一遍是不夠的……

讀自控力心得體會300字篇3

前些日子,買了今年的暢銷書,斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,我雖然還沒有讀完,但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,真的是很棒的書!

半個月來,我驚奇的發(fā)現(xiàn),我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視,上網(wǎng)注意力不集中,老是會耽擱事情,對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,我也驚奇的發(fā)現(xiàn),我居然也找到了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當我,上網(wǎng)看電視時,我總能第一時間意識到,之前就不會,有時候一看不停,就耽擱事情,然后就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想干,但老拖著的事情,也干起來,真的就是想到就馬上去干??傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望,我不再會自責,不再會后悔,取而代之的是一點點自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,希望對大家有所裨益:

1、面對拖延癥,我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,然后促使自己去做。

2、面對你不想做的誘惑,我們首先要做到的是意識到誘惑,我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,然后就會后悔,再就是徹底的放棄自己,又一次次的從新開始,我們先要意識,再就是減少被誘惑的頻率,如果你意識到自己被誘惑了,你就告訴自己,把這些誘惑集中放到一個時間段來做,現(xiàn)在不急,等到了那個時候在做,這樣你就可以騙騙自己的大腦,減少這個誘惑的多巴胺的分泌,然后真到了那個時間,你自己會不會被誘惑還說不來呢?

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,對未來抱有希望,這樣有助于自己不會半途而廢,同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,也是督促自己,才有可能最后成功。

讀自控力心得體會300字篇4

自控力是一個人從幼稚到成熟的深刻表現(xiàn)。沒有自控力的人是沒有好習慣,而沒有好的習慣就不會有好的人生。我在想既然自控力對我這么重要,那我如何才能提高自控力呢?斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書。這本書寫作的最大特點是以解決問題的方案形式出現(xiàn)的,不像我們平時閱讀的書目一樣的分章節(jié)。

整本書大都從不同的角度在論述方法,歸結起來提升自控力的方法有以下幾點:

1、設定長遠并切合實際的目標,最好將目標步步分解。長期目標與短期目標激勵相結合。

2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇,提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。

3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧?,適當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。

自控力也有很容易失控的時候:當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。

那么我們應該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢,作者沒有回避這樣的問題解決方法:面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是:“用心感受自我忠于你的感受,但別相信你所有的想法?!庇脤?nèi)接受自我,對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說:你無法控制會出現(xiàn)什么想法,但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對自己說“好吧,那種想法又來了,有得心煩。不過,這就是思維的運作方式,他并不一定意味著什么”但不要對自己說:“好吧,我想這是真的。我真是個糟糕的人,糟糕的事會發(fā)生在我身上,我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法,有什么比放低身段,坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

從這本書里學到的最重要的一點我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式,只是換一個角度思考,對自己的意義就大大的不同了。

讀自控力心得體會300字篇5

《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準,從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程,這本書更像一本實際操作指導手冊,有真實的實驗和數(shù)據(jù),提供了具體的訓練方法,幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。

書中提到,在科學研究上,心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標,高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。

但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度,當我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力,要適時從壓力和自控中恢復過來,放松自己,才能保證有能量做最好的自己。

讀自控力心得體會300字篇6

有人說看心理學書籍的人不是專家就是神經(jīng)病,而我作為一個異類存在于兩者之間,有感于心理學書籍對我的巨大幫助,希望有更多的人能摒棄這種觀點,為自己的心靈施肥,讓自己的精神世界雨露豐盈。

假期時候我借到了《自控力》這本書,當時拿著這本書與表妹和同學分享,結果被一頓鄙視,后來一口氣讀完全書,感慨頗多。不僅感慨于現(xiàn)今社會大多數(shù)人對心理類書籍的排斥,也感慨于這樣一本好書不能得到更多人的認可。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,良好的自控力是什么標準,更從生命科學、解剖學的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,繼而從我們身體自我出發(fā),并以此為基礎去告訴我們意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個健全的“意志力”。

我自己一直認為自己的自控能力是不錯的,因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗??晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M,我時常會因為壓力過大而放棄,因為壓力過小而荒廢,很難找到一個平衡點讓自己的人生不會碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己,從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學,也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋,《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

我不去關心你是否能很好的安排自己的生活,也不希望每一個人都像我一樣去相信心理學的偉大,我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤,而這些東西除了部分來源于生活,絕大多數(shù)都藏在書中,多讀書,讀好書,讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,讓自己變得溫柔,變得真誠,變得強大。掌控自己,過怎么樣的生活,就做怎樣的自己。

讀自控力心得體會300字篇7

最近讀了斯坦福大學心理學家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。

這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務,避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力,這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時,沒有得到避免意志力損耗這方面的指導,因此大部分人的結果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓練過程中,強化的量遠遠比不上損耗。

本書推薦采用的不是強制療法,恰恰相反,本書反對強制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們在面對誘惑時,行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。

讀自控力心得體會300字篇8

這兩天讀了一本書叫做《自控力》,作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業(yè)性的實驗,為我們講述了有關自控力的一些知識,對于我這個缺乏意志力和自控力的人來說,獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服。此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗,也包含一些有關意志力的挑戰(zhàn),雖然我沒有一一參與,但是通過對那些挑戰(zhàn)的了解,也了解到自己在自我控制方面有什么不足,讓我知道我的問題在哪里,有助于我未來在此書的指導下,能夠學會有效的控制自己,擁有強大的意志力。

為了成功自控,你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時,我們也應該坦然面對,不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

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