寫心得需要明確目的,是為了提升自己的思維能力、鞏固知識點、增強表達能力、積累經(jīng)驗還是發(fā)現(xiàn)不足等。接下來給大家分享讀自控力心得體會200字,希望對大家寫讀自控力心得體會200字有所幫助。
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠慮,當兩個自我發(fā)生分歧的時候,總會有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個明智的自我,做該做的事情。
1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時在腦海中默念“吸”,呼氣時默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動,哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。
3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的.影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?,F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀,而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此,希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論,這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件,生物鐘的影響),然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù),避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力,這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時,沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo),因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中,強化的量遠遠比不上損耗。
本書推薦采用的不是強制療法,恰恰相反,本書反對強制療法,不提倡自我克制,而是提倡有效地利用自己的欲望,將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力,這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合,是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,讓我們在面對誘惑時,行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。
自控力,顧名思義,即自我控制的能力。
而正如書中所說的一般,我們想要掌控自制力,就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在,正如天使與魔鬼并存般,常常讓我們失衡煎熬。
所以,我們必須先接受這樣的存在,然后認清自我的需求,沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣,我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。
更確切的來說,自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業(yè)的人、領(lǐng)導(dǎo)一不在就放松懈怠的人……這些習(xí)以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候,仿佛有人在你耳邊說:“待會做也一樣,明天干吧,反正還有時間…”。諸如此類的內(nèi)心潛臺詞,讓你變得懈怠,而忘記意志力的本能其實是三思而后行。
這正是一開始所說的,我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區(qū)別,而拖延癥則是惡循環(huán)的開始。我們應(yīng)該試著減少行為的變化性,而不是某種行為。
生活中,當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候,比如健身、比如養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣或者定期去充電去旅行,我們首先要知道當我們?nèi)ネ瓿蛇@些事情之后我們將獲得什么。健身,帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀,讓你的學(xué)識更廣,在職場或者交際中更有話題。而旅行,則是開拓你的眼界,甚至可以為未來成為一名自由職業(yè)者在做基礎(chǔ)準備。所有的事情,我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”,這是自控力需要的第一步。
其次,我們將目標分解。比如健身,我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg,那么我們就制定一個月5kg,半個月2.5kg。然后再劃分到每天上,對每天的行為和運動做控制。
任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔(dān)的借口,用結(jié)果告訴自己去達成后的期望。學(xué)會控制呼吸和情緒,我們決定任何一件事的時候需要三思,放棄一件事的時候同樣需要三思。
但世間萬物都有陰陽兩極,自控力也是如此。對自我要求太低的人,就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人,也未必是好事。自控力和壓力一樣,長期自控也不建議,我們要學(xué)會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高,都容易被吞噬。
而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常??梢娺@樣的現(xiàn)象。如果一個寢室有兩個同學(xué)想逃課,那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的,如果參加拓展的時候,一個隊伍只有一個人落隊,在大家的鼓舞下,那個落隊的人還是會選擇繼續(xù)堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此,我們需要遠離那些自控力極弱的人,對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離,不管是個人還是團隊,積極或者消極氛圍最終一定都會與你產(chǎn)生關(guān)聯(lián)。所以,我們需要認清自己的自控力,也同樣要具備認清別人自控力的能力。
最后,這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力,我們也要理性的.去面對它的失敗與成功。我們能做到的是,確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量,而對于結(jié)果,求仁得仁,僅此而已,足矣。
初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實驗所吸引,科學(xué)實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點不僅在于新穎的科學(xué)實驗,更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享給大家,與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候,重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少,可以更好的促進意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素:感覺到壓力時,試著放慢呼吸,增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,餓的時候及時補充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則:將重要的事情永遠放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護,不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。
五、不向明天賒賬,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,不能把壓力都給未來的那個自己??梢越o五年后、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,因為這些新聞會增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實現(xiàn)目標。
八、面臨失敗時,自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。
十、面臨誘惑時,運用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
“理想很豐滿,但現(xiàn)實很骨感?!背S脕硇稳輰陀^世界的自我感受。而同時也經(jīng)常成為面對失望的自我表現(xiàn)結(jié)果自我評判的一句牢騷話。
從內(nèi)心到外部世界,那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先,客觀的外部環(huán)境是我們我發(fā)左右的,這就需要我們心存感恩心,不持偏執(zhí)念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。
除卻我們不能預(yù)測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。最大的影響因素就是我們的內(nèi)心了。
現(xiàn)在人們比過去更關(guān)注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道,意志力會影響一個人的身體健康,經(jīng)濟安全,人際關(guān)系和事業(yè)成敗。也知道,應(yīng)該掌控自己生活的方方面面,包括吃什么,做什么說什么,買什么。
但這些真的像說起來那么容易嗎,如果果真,那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了-自控力只是一時的行為,而力不從心和失控卻是常態(tài)。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式,這和國內(nèi)的書有些卻別,看起來感覺枝杈繁茂,聲情并茂,但找到主干需要你認真的領(lǐng)會:
作者先從一個討論議題開始:為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現(xiàn)實,是提高自制力的重要開始。
整本書大都在論述方法從不同的角度:歸結(jié)起來提升自制力的方法有以下幾點:1、設(shè)定長遠切合實際的目標,最好將目標分解。長期目標與短期目標激勵結(jié)合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程,提升個人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現(xiàn)的。3、在面對誘惑的時候適當?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L期目標上。
但意志力也有很容易失控的時候:當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內(nèi)心的訴求時造成的自我約束的放松。
《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準,從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度詮釋了操控自控力的器官,繼而從我們身體自身出發(fā),并以此為基礎(chǔ)向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。
這本書與其他心靈雞湯或者成功學(xué)之類暢銷書籍不同,里面沒有大段的煽情、冗長的內(nèi)心獨白以及各種心路歷程,這本書更像一本實際操作指導(dǎo)手冊,有真實的實驗和數(shù)據(jù),提供了具體的訓(xùn)練方法,幫助和指導(dǎo)讀者訓(xùn)練、鍛煉和提升自己的自控力。
書中提到,在科學(xué)研究上,心里學(xué)家把心率變異度當作自控力的量化指標,高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力,如在美食美人前能保持高心率變異率的人,那他就更能抵擋得住誘惑。
但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度,當我們處在慢性壓力中,迎接挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉(zhuǎn)化為動力,要適時從壓力和自控中恢復(fù)過來,放松自己,才能保證有能量做最好的自己。
《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學(xué)原理,以及如何將它應(yīng)用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架,講述了什么是意志力,意志力如何發(fā)生作用,以及為何意志力如此重要。
什么是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習(xí)慣就是我不要的力量,牢記自己真正想要的是什么,愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標,就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中,大腦的功能,在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。
每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量,讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐敗落馬的干部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?!蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法,幫助你認清自己的目標,增強自控力,并做出改變的決定。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己,也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什么。比如,我們一次又一次地看到,并不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。
自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣,那么從科學(xué)的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當你作出決定的時候,你需要訓(xùn)練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負責(zé)。
你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認同,都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么,什么才能真的讓你更快樂。
《自控力》是由凱利·麥格尼格爾所著,凱利·麥格尼格爾教授是斯坦福大學(xué)備受贊譽的心理學(xué)家,也是醫(yī)學(xué)健康促進項目的健康教育家。
我們的腦袋里都有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我則克服沖動、深謀遠慮,當兩個自我發(fā)生分歧的時候,總會有一方努力想要去擊敗另一方,值得高興的是意志力、自控力是像肌肉一樣可以通過訓(xùn)練得到提高的,通過不斷的訓(xùn)練可以讓大腦里的兩個自我在自我博弈的過程中,自控系統(tǒng)占上風(fēng),原始的本能被拋在一邊,大腦喚醒那個明智的自我,做該做的事情。
1、 5分鐘大腦冥想訓(xùn)練。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),如果經(jīng)常讓大腦冥想,它不僅會變得擅長冥想,還會提升自控力,提升集中注意力、管理壓力、克制沖動和認識自我的能力。第一步:靜坐在椅子上,雙腳平放在地上,或者盤腿坐在墊子上。第二步:閉上眼睛,注意你的呼吸,吸氣時在腦海中默念“吸”,呼氣時默念“呼”。第三步:腦海中不再默念“呼、吸”,試著專注于呼吸本身,感受呼吸。(做的過程中,如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了,就重新將注意力集中到呼吸上。)
2、5分鐘“綠色鍛煉”。也就是走到室外,回到大自然懷抱中的活動,哪怕只是隨便轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、呼吸新鮮空氣、做些簡單的伸展活動都可以。
3、 意志力飲食方案。大多數(shù)心理學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家推薦低血糖飲食,因為它能讓你的血糖穩(wěn)定。低血糖食品包括:瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維谷類和麥片、大多數(shù)的水果和蔬菜。
能夠打開word,回想著《自控力》當中的內(nèi)容,而不是打開百度搜索,輸入"自控力讀后感",這大概便是自控力提升的一個表現(xiàn)吧。
講真的,《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,讓我這個沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識的讀者,也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書,大量的專有名詞堆積在一起,讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應(yīng)該會有不同的啟發(fā)和提高。
讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過,struggle、insist、fighting——我的座右銘,分別是努力、堅持、加油,連在一起恰好也是李衛(wèi)國董事長經(jīng)常提倡的"堅持不懈,努力奮斗"。
這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓(xùn)練時做無氧運動,每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群,分5—6個負重動作,每個動作訓(xùn)練四組,每組2次。每個負重動作選擇重量的依據(jù)則是,一個動作連續(xù)做2次的時候達到力竭狀態(tài)。所以一組動作做—6下的時候,通過發(fā)力可以承受。而6—10下的時候,力量已經(jīng)不足前6下,這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重,增肌訓(xùn)練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,是需要強大的信念才能完成,做最后兩下動作的訓(xùn)練者往往會發(fā)出低吟,這是在自我加油!所以一組簡單的訓(xùn)練動作,參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力、心理上的堅持、精神上的吶喊,是這三者共同完成了自我的超越。
工程銷售崗位的項目跟進也是如此,項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓(xùn)練—6下,是通過努力就可實現(xiàn)的;而競品了解—確定樣板,算是第二階段,需要堅持和思考;報價—投標則是項目的關(guān)鍵點,這個時候除了細心分析更要心態(tài)平和,關(guān)鍵的銷售動作已經(jīng)在前面就要做好,最后一刻我們等待勝利的消息。
我個人覺得,沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節(jié),我們也需要些許的放縱來緩解壓力,卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中,所有工作必須按照節(jié)點完成,嚴控項目的操作過程,不遺漏、推遲項目的跟進節(jié)點。
明知道熬夜對身體不好,還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班,依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,在美食面前全部拋在腦后。
所以看了一遍《自控力》這本書,希望對自己能有所幫助。
先從為什么我們經(jīng)常控制不住自己開始說吧,總結(jié)了幾個原因:
一是“自控力”有限,意志力與肌肉一樣有極限,現(xiàn)代生活時刻需要自控,但這會榨干你的意志力,但堅持訓(xùn)練能增強自控力。當你遇到重要的事情,比如計劃下班后去健身,遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力。
研究表明,人們早晨的意志力最強,然后意志力會隨時間逐漸減弱。你的沖動與放縱并不說明你的`品德有問題,這就是意志力的天性。
二是自我感覺良好。它會給我們一種心理暗示,“我已經(jīng)這么好了,應(yīng)該得到一點獎勵?!边@種對補償?shù)目释3J刮覀儔櫬洌驗槲覀兒苋菀渍J為,縱容自己就是對美德最好的獎勵。
如果你去鍛煉了就說自己很“好”,而沒去就說自己很“壞”,那么你可能今天去鍛煉了,明天就不去了。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,或無法堅持運動,就是因為“從明天再開始減肥”,“吃了這頓我就不吃了”這些誘導(dǎo)造成的。
三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時,人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感。
我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人,所以經(jīng)??刂撇蛔∽约骸?/p>
四是誘惑的傳染力。自控力受到社會認同的影響,使得意志力與誘惑都具有傳染力。
好的自制力行為也會傳染,和一個天天早起的室友住在一起,你早起的概率也會增加。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做,給自己樹立一個榜樣。
那么怎樣才能抵抗住誘惑,提高自己的自控力呢?
一是針對“自控力有限”,在你精力不足時,注意休息,睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復(fù)活力,從而提高自控力,減少沖動。
二是去道德化,不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后,補償一下自己,大吃一頓,就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面,辛苦的事情。而去掉這些標簽,才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法。
三是調(diào)節(jié)沖動。面對沖動,三思而后行,先花一分鐘去思考它,感受與調(diào)節(jié),然后再做決策。比如你正在戒煙,在極其想抽煙前,嘗試先觀察煙盒兩分鐘,拿出煙再觀察兩分鐘,點燃香煙放到嘴里,停下來,再觀察兩分鐘,抽煙的沖動會減少不少,你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。
四是樹立自豪感,榜樣感。生活中多喝自控力高的人做朋友,他們的健康的生活習(xí)慣以及工作習(xí)慣都可能會潛移默化的影響你。
每個年齡段,每個不同的環(huán)境下,讀這本書的感受應(yīng)該都會有所改變,隔斷時間看看還會不會有其他感悟。
《自控力》這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類??吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾,也看到了神經(jīng)營h銷學(xué)家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法,用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,他們以意志力科學(xué)的名義,電擊小白鼠,折磨煙民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。
此書為心理學(xué)著作,其中有兩點讀后感觸頗深:
1、監(jiān)控自己的行為,反省過往的意志力狀態(tài),失控行為,誘因等。我們當培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為。
2、自控的基石就是認識自我,關(guān)心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。
自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。
首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉(zhuǎn)。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然后是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放松面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍后腦e.每天正常的有效運動),還有適當能量的攝入(低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維谷物等)。
意志力的本能:三思而后行。所以讓一切慢下來吧。
自控力有極限,可通過訓(xùn)練增強。
1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關(guān)。
.通過小事提升。如改普通用手習(xí)慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰(zhàn)自己跨過那個點。
意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據(jù)自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。
確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責(zé),不出售未來。
認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服于誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用并抵制。
不想白熊,自我監(jiān)控機制導(dǎo)致的后果。正確引導(dǎo),大禹治水,重疏輕堵。把不要遲到變成第一個到。
情緒低落,壓力是自控的死敵。來源于憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網(wǎng),玩游戲。
自控貴在對整個機制和自我狀態(tài)有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這里突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標,認清機制,尊重規(guī)律,克制反面因素,抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,大概就可以了。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,講述了什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用,以及為何自控力如此重要。
現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機控、電腦控,也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,他們有的無法意識到自己行為的害處,有的能夠意識到;但難以改變現(xiàn)狀。
這本書正是通過一些實驗研究作為例證,來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>
書中部分實驗都是理想實驗,研究范圍太廣,人類世界較為復(fù)雜,外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實驗。作者就構(gòu)造理想模型,設(shè)計一些富有創(chuàng)意的實驗,趣味性強,這使我很感興趣,總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,而不是那種自我逼迫的感覺。
本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),鼓舞人們改變;更可以說是一本教材,它的內(nèi)容具有很強的邏輯性、科學(xué)性。雖然它所運用的語言通俗易懂,但是它確實是人們用來進一步了解“意志力科學(xué)”的素材。對于人們自控力的薄弱,它反對強制療法,反而支持有效地利用自我欲望,將一些負面情緒轉(zhuǎn)化成實現(xiàn)目標的動力。它不僅讓人們認識到什么是自控力,以及如何運用它,它更是向讀者解釋:在研究此類問題時,應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。
在一些事物面前,很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動。本文通過舉例子,提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個過程,在這個過程中,人們不斷偏離目標,又不斷把注意力收回來”。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,提升與自控力有關(guān)的一切生理指標,提醒人們:要想在需要“說不”的時候“說不”,在需要“說好”的時候“說好”,你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當你面對誘惑和拖延癥的時候,你得想清楚,你真正想要的。
最近花近三周的時間閱讀了《自控力》這本書,其作者為斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾。這本書講述了很多我們生活中常見的和我們曾經(jīng)經(jīng)歷過有關(guān)自控力的事,同時又對我們?yōu)槭裁磿Э剡M行了科學(xué)的分析。告訴我們?yōu)槭裁磿狈σ庵玖?,為什么會在誘惑面前屈服,此外,作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法。
讀完這本書,收獲頗豐。在該書課程的開始,我也按照作者的建議,參與了意志力挑戰(zhàn)。這也許是本書的最大亮點:這本書其實就是一個實驗過程,讓讀者參與到自控力這門課程中,把自己當做真實世界中的研究主體。通過自己的親身體驗,我對意志力有了更深層次的理解。為了成功自控,你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控,并非意味著你是個失敗者。恰恰相反,這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明,自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。
書中最吸引我的還是那一個個事例,從中都能找到自己的影子,有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過的。其實要想戰(zhàn)勝自己,成為自控力強人,主要原因還是在于我們的內(nèi)心,取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰(zhàn),如果我們能采取樂觀的心態(tài),放松心情,我就會對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力,而如果我們情緒低落,往往我們就會更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時,我們也應(yīng)該坦然面對,不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。
擁有強大的意志力,是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,不僅僅是因為他們能力出眾,主要原因是他們從不輕言放棄。愛迪生曾經(jīng)說過:“生活中的很多失敗,都是因為人們再決定放棄的時候,并沒有意識到自己是如此的接近成功?!辟F在持之以恒,在這個世界上,任何東西都代替不了堅持,天賦代替不了,這個世界上天賦很好但不成功的人比比皆是;教育代替不了,多少受過良好教育的人最后被社會遺棄。只有堅持和毅力才是永恒的。通過讀《自控力》這本書,我對意志力有了一個科學(xué)的認識,學(xué)會了如何運用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,我一定會取的很大進步,我也就會離成功更近一步。